哪些人不适合进行跑步减肥 跑步减肥如何避免伤害

发布于 2024-07-24 14:01

跑步是大家再为熟悉不过的运动了,基本上跑步没有什么技巧。科学合理的跑步的好处非常多,其中大家都非常熟悉的一点就是帮助减肥,当然主要起到燃脂效果的跑步是慢跑,但并非人人都适合慢跑减肥。那么哪些人不适合进行跑步减肥?跑步减肥如何避免伤害?

1、跑步减肥注意事项

不适合跑步减肥的4类人群

1.心血管疾病患者

众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。

2.严重肥胖者

严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走等负担小的运动。

3.糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急可爱染发热情况时,也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体,有可能会致使人中毒。

4.膝关节曾受过严重伤害者

跑步是一种对下肢充分锻炼的运动,对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况转后,可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况,建议不再跑步为宜。

如何跑步能避免伤害

1.开跑前热身

开跑前通过一些简单的拉伸动作热身,活动肌肉和韧带,让身体进入运动状态,能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。

2.买一双好鞋

跑步时穿上一双舒适的,弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡,避免脚踝和膝盖受伤。

3.跑速不宜过快

速度越快并不代表减肥效果越好。如果您不是经常运动的人,刚开跑时应该从慢跑开始,再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。

4.过程中要注意身体发出讯号

跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前,身体都会发出讯号,因此,要避免跑步受伤,就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难,头晕,膝盖微微疼痛等情况,建议停下跑步到一边休息,千万不要逞强继续往下跑。

小提示:减肥要循序渐进

◆不要急于求成

一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。

◆三餐注意事项

早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋,喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

午饭:以蔬菜和低热量的肉为主,要吃饱。吃完午饭后,要原地走或者去户外散步30分钟以上。

晚饭:以清淡为主,要控制摄入量,可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步,然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后,注意要多喝水。

2、睡觉减肥方法

1.睡足7小时

女性健康的睡眠时间为7个半小时,在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。另外,国内体验者们已经证明了其效果。体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。

2.在十一点前睡

要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠。

3.喝杯牛奶

牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用,同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

4.养成良好睡前习惯

睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

5.寻找适合自己的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把您叫醒,那么说明您需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
耳膜穿孔吃什么药

回答:耳膜穿孔通常需要及时就诊,根据医生的建议决定是否使用药物,常见药物包括抗生素以预防感染、抗炎药减少炎症、镇痛药缓解疼痛,同时,患者可通过饮食辅助促进愈合。 1、抗生素治疗:耳膜穿孔...

Q
坐月子吃榴莲,好处有哪些

回答:坐月子期间适量食用榴莲可以补充能量、促进乳汁分泌、缓解便秘等,但需注意过量食用可能导致上火等问题,建议结合个人体质与医生建议合理安排饮食。 1、补充能量和营养 榴莲被称为“水果之王...

Q
颈椎病压神经怎么办

回答:颈椎病压迫神经会引起疼痛、麻木等不适,建议通过休息、药物、理疗、甚至手术等方式进行治疗,同时养成良好的生活习惯是预防和缓解的重要手段。 1、了解颈椎病压迫神经的原因 颈椎病压迫神经...

Q
内分泌失调看中医还是西医好

回答:内分泌失调既可以选择中医进行调理,也可以寻求西医的方法治疗,具体选择需依据症状的严重程度、个人体质及治疗偏好。中医注重整体调节,适合慢性症状及长期调理;而西医强调精准治疗,适合急性...

Q
优质蛋白质是什么

回答:优质蛋白质指的是含有全部必需氨基酸,且比例合适、易于被人体吸收利用的蛋白质,主要来源包括动物性食物如鱼、肉、蛋、奶,以及部分植物如大豆制品。摄取优质蛋白质有助于维持肌肉、增强免疫力...

Q
消化性溃疡穿孔的治疗

回答:消化性溃疡穿孔需要及时治疗,主要包括手术治疗、药物治疗和支持治疗,以避免严重并发症。根据病情严重程度选择合适的干预措施,并尽早就医以防止进一步恶化。 1、手术治疗 消化性溃疡穿孔的...

Q
牙缝大的修复方法

回答:牙缝大的修复方法包括使用牙齿矫正、树脂填充和牙贴面等方式,根据具体病因和牙齿状况选择最适合的治疗方法。同时注重口腔护理,避免牙缝进一步加大。 1、矫正治疗 如果牙缝过大是由于牙齿排...

Q
手足口病怎样才算痊愈

回答:手足口病通常在发热、皮疹和口腔溃疡症状完全消失,且体力与精神恢复正常时才可被认为痊愈,同时需留意是否已过传染期确保不再感染他人。通常,儿童在感染7至10天后症状改善,痊愈标准包括生...