不同年龄段减肥的动作 根据年龄运动瘦身效果好

发布于 2024-07-26 17:58

减肥是女人一生都在做的事情,哪怕是只有几岁的小姑娘也知道减肥,很多的女人都特别在意减肥这件事,减肥是需要运动来做到的,减肥该怎么更有效果呢?不同年龄段的人新陈代谢的速度是不一样的,所以做的减肥运动项目也就不同了。

1、不同年龄减肥运动

18岁到25岁

一般来说18岁之前是不太建议减肥的,所以这里从18岁之后开始介绍。这个年纪是最适合女生锻炼的时候了,所以在这个时候要给自己培养一个良好的锻炼习惯,这样还能为以后的塑形打下基础,也能让自己变的更有活力。

这个时候您可能要注意,这个年纪您有可能还在学校或者办公室,这两种都是需要长期久坐的,所以有可能导致臀部塌陷和腿部变粗,这个时期也是胸部发育的重要时期,所以可以多做下面这几个动作。

1、俯卧撑

2、深蹲

3、平板支撑

25-35岁

这个阶段,身体的代谢能力开始下降,在30岁更是代谢的最低期,这个阶段的人想要减肥单靠运动是不能的,还要搭配饮食,这样才能成功减肥。这个年龄段的人最好少吃高热量的食物,因为这些热量进入体内就不容易被消耗掉,最好选择新鲜蔬果或高蛋白的食物,这样才能提高代谢能力。

以低强度运动对抗赘肉,这个年龄阶段是女人身体最容易走样的时期。所以对于身体中每一处的赘肉,您都必须认真对待。

在运动方面,要注意选择长时间一次运动需超过半小时和低强度的有氧运动。女人身体在这个年龄段是不适合进行高强度运动的,所以平时可多做游泳、慢跑、踩单车、散步等心率提升慢的运动。而时间方面,最好每次运动超过半小时以外,因为身体内积聚的脂肪,真正开始燃烧,是用连续运动半小时后才开始的。

36岁以后

运动健康抗衰老,这个年龄阶段,保持身体健康才是美之所在。科学家指出,99%的人体内都有着大量的贮备能,而通过运动这种方式,能够把这部分贮备能用作抗衰老,减缓身体老化的速度。

这个时期如何进行体育锻炼呢?这个年龄阶段的女性可以到健身俱乐部中,在教练的指导下进行美体瘦身锻炼。另外,每天半小时以上的散步,也是很好的增强新陈代谢的方式。

2、秋冬减肥的动作

1.跑步

效果指数:★★★★★

适应人群:几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2.爬山

效果指数:★★★★

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

3.羽毛球

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

运动,可以使您的抵抗力增强,可以使您的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹。其实,运动对于健康的作用来说,已无需多说,在这个季节里,运动,我们不需要理由。

4.骑车

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果您在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

您可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。您也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

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