为什么减肥总是瘦不下来 减肥瘦身的有哪些误区

很多人在减肥的时候老是减不下来，而且还有继续增胖的趋势，这主要是由于减肥方式不当导致的，那么为什么减肥总是瘦不下来？减肥瘦身的误区有哪些？减肥减不下来的原因有很多，下面就来详细了解减肥瘦身的误区有哪些，以及减肥需要注意的其他内容吧。

1、减肥瘦身的误区

减肥误区1、减少蛋白质摄入量

蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果您是而立之年，每天摄入量设定为50-56克；如果您处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯两者任选一种，170克为您提供45克蛋白质。

减肥误区2、减少您的进食量增加您的运动量

专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。

佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录您的饮食和运动情况，这样您便能够在措手不及时准确掌握您的饮食和锻炼规律。

减肥误区3、吃一口零食不算什么

不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完您孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么您每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。

减肥误区4、减少肌力锻练

您有没有想过，在您静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗？那么您需要增加您静息时的新陈代谢率，而肌力训练如轻量级或阻力带是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后，您就会降低身体的脂肪比。

减肥误区5、摄入太少的热量

减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，您身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。要想计算出您需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？

先给您一个示例：如果您想实现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉500卡热量。

减肥误区6、不做事先的规划

注意您所吃的东西，或者将开始更多地锻炼，只是嘴上说说是没有用的，除非您考虑如何在每一天中执行这些变化。

例如，如果您想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。或者，如果您要去吃晚饭，并且知道您决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。

减肥误区7、总是做同样的运动

把您的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，您的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样您绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话，第二天做一次哑铃，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的您一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。