女人下半身肥胖怎么调理 女人下半身胖怎么减肥

发布于 2024-07-27 16:26

经常坐着不运动,下半身就会发胖,或者是体内的湿气大,身体水肿,就容易让下半身看起来很肥胖。下半身肥胖会让整体的身材看起来不协调,所以,下半身肥胖的您女性会找出一些办法来缓解,那么,女人下半身肥胖怎么调理呢?。

1、内分泌紊乱导致下半身胖怎么办

雌激素分泌异常是导致下半身肥胖的常见原因,避孕药和减肥药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪囤积,因此女性在选择服用这类药物时,应该注意选择含雌激素低的药物,并注意服用时间。

2、走路姿势不对导致下半身胖怎么办

有的女性走路姿势不正确,鞋子穿的不对也容易导致下半身肥胖,这类人群应该注意正确的走路姿势,脚后跟要贴到地面,脚尖要有踢地感,并且最好少穿高跟鞋走路,以免双脚承受压力太多,不但影响足部健康,脚部脂肪无法完全燃烧,还会导致脊椎跟着吃不消。

3、饮食不当导致下半身胖怎么办

这类人群应该注意控制好饮食,少吃高脂肪,含盐份多的食物,多吃低脂肪,高纤维的食物,并结合运动来消除囤积的脂肪,此外还可以选择一些消水肿的食物或是茶饮,加以穴位按摩来消除肥胖。

4、站立时间常导致下半身胖怎么办

长期站立的人群小腿肌肉容易浮肿,这类人群可以通过泡澡的方式来松弛肌肉,在泡澡的时候按摩小腿,使血液循环长腿,改善浮肿紧绷的现象;此外锻炼的时候要注意,腿部肌肉不要过度锻炼,以免肌肉更紧实。

5、经常跷二郎腿导致下半身胖怎么办

经常跷二郎腿的话,容易阻碍腿部血液循环和淋巴循环,导致下半身浮肿,这类人群可以早每天洗过温水澡之后,用专用的按摩精油按摩小腿或者足底,来帮助缓解下半身浮肿,防止腿部脂肪堆积。

6、久坐不动导致下半身胖怎么办

坐着不动的时间过长尤其容易造成下半身胖,这类人群每坐一个小时应该站起来活动活动,并且按压臀部穴位,帮助促进臀部气血循环,洗澡的时候可以用莲蓬头冲洗臀部刺激穴位,以缓解下半身肥胖现象。

7、瘦下半身的运动

仰躺空中踩脚踏车运动

踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快,因为它不会让小腿承受全身重量,让肌肉变粗。

point1运动速度

可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。

point2运动目标

做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。

point3运动时间

踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。

踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。

就像您一次只骑健身车20分钟,那就只有锻炼到肌肉,没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗,但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。

point4运动次数

基本训练量,每天做一次。适合晚餐有控制饮食的人

加强训练量,每天做两次。适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人

如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次会比较好,消耗多余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦,每天只做一次可能也不太够,就可一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要。

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