怎么做能有效减肥排毒 常见的排毒减肥法有哪些

体内毒素堆积对于身体健康明显不利，而且还容易导致发胖。健康专家表示，要想健康有效的减肥那么很重要一点就是要注意身体排毒，而排毒方式则主要从日常饮食、运动等方面的习惯做起。那么怎么做能有效减肥排毒？常见的排毒减肥法有哪些？

1、怎么做有效减肥排毒

一、提高身体代谢率，让排毒更彻底

当身体的代谢率降低后，滞留在体内的毒素与废物会难以排出，这样容易引发肥胖。专家表示，多给身体补充铁质能让机体将充足的氧气运送给细胞，从而提升新陈代谢水平，这样就能让体内的毒素快速排出体外，摆脱肥胖烦恼。

二、多吃粗粮和水果排毒法

在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽！豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮豆类、玉米、小米之类、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。

三、饮水冲洗法

每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。

四、断食排毒法

您是不是觉得在日常生活中很讲究卫生，在吃东西的时候也注意呢？其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看您能不能坚持喽？这是方法好是好，就是有点太残酷了，建议您最好还是不要用。

3款健康营养的排毒减肥餐

蔬果排毒减肥：

早餐：吃各种新鲜水果无限量、无糖鲜榨果汁一杯。

午餐：吃各种新鲜蔬果无限量、无糖鲜榨果汁一杯。

晚餐：吃各种新鲜蔬果无限量、鲜榨番茄汁半杯。

很多mm都会选择沙拉当作午餐，但是要知道沙拉可是会致胖的，不要以为吃一份蔬菜沙拉要比吃一碗鱼蛋米粉热量低，如果是吃无沙拉酱的生菜热量是很低，但是拌上沙拉酱之后热量可就不低了。要知道沙拉的热量可是要高于一碗白米饭的，因为酱料油腻，一勺的橄榄油有40～50卡路里，然而一碗青菜的热量却只有25卡，再想象一下，蛋黄酱和千岛酱是多么的油腻。所以，下吃生吃青菜的时候，如果觉得味道不好，那建议您加些柠檬汁作为调料，这样既没有太多热量，又能享受美味。

喝潮州茶

潮州人有一个习惯，那就是在吃完饭后会喝一杯功夫茶，而如今这种传统的饮食习惯，已经演变成了减肥妙方，并且他们还会配合健美汤和米饭一起食用，这样更能加强减肥的效果。汤类最好选择梅子汤、金针木耳汤、酸笋鱼汤等，并和黑糯米饭或咸菜姜饭，还有低脂肉类一同食用，之后再喝上一杯铁观音，解一解油腻。很多潮州人的身材都很苗条，也许就是受到了这个饮食习惯的作用，不妨您也试一试。

薏米排毒

为了减肥怕胖的您会远远地离开糖分，这似乎少了一点饮食的乐趣，其实只要您会吃，哪怕是喜好吃甜食都可以轻松瘦身。中式糖水的配料中就有很多减肥材料，这些材料不光可以减肥还可以美容，比如很有韧劲的薏米。薏米具有轻泻作用，可以利尿排毒，和减少体内多余水分，还能净化皮肤、治疗湿疹，对美白嫩肤很帮助。下次想吃甜食了，不如喝上一碗薏米茶！

2、有效瘦身方法

有关部门监测了4500名成年人的身体活动状况，发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体，就可以燃烧多余的热量。短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样，而且还不易感觉累。每天活动一分钟，男性肥胖的可能性会下降2%，女性会下降5%。对于女性来说，每天做1分钟的短时高强度活动，体质指数会减少0.07，其消耗的热量相当于0.41磅约0.18千克的体重。短时间爆发性运动，如骑自行车可减少33%的脂肪，相当于跑步90分钟。

的确如此，多运动是可以减肥的，可惜有的人想减肥却也坚持不了经常运动，于是常常减肥半途而废，为什么坚持不了运动呢。想必很多人一来是觉得没有时间，二来是觉得没有场地，三是运动太辛苦了。可是又太想瘦下来，那怎么办呢?下面，小编介绍简单易学运动的方法给您，让您省时省钱就能运动减肥。

第一名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第二名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第三名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

小编温馨提示：在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有效。