产后怎么样恢复身材 产后怎么减肥最快最有效

发布于 2024-07-29 18:06

生完孩子以后,坐月子期间会吃到很多营养丰富的食物,非常容易发胖,身体就会走形,该怎么减肥呢?快来一起看看吧。

1、产后减肥最佳时间

一般正常女性不论在任何年纪,产后减重的2个要点无非是饮食和运动,随着年龄越大,当然减重的时间及过程也会随之增长,绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的,所以减重的方式也要是个人身体状况来调整,减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评估。

一、瘦身黄金期产后第6周至6个月

一般来说,产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月內最佳,但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等,千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取,指要吃对东西,配合适度运动,再加上一堆作不完的事情,想不瘦都难,反之若没有控制饮食,懒的活动,当然一定会发胖。

二、健康减重1周不要超过1公斤

健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳,如此较不容易造成身体负面的影响,若健康减重1个月减4公斤,3个月可减去12公斤,4个月就可以减去16公斤,如果以正常的孕期增重12~15斤来说,您已经瘦回原来的体重了。

三、1天多消耗1000卡1周减重1斤

减重1公斤约为消耗7000~7700大卡因年龄、身高、体重、体值而异,我们可以用简单的概念来推算:每日摄取的热量饮食,减去基础代谢所需热量,再减去哺喂母乳所消耗的热量,1天只要多消耗约1000卡,1周就消耗了7000卡,也就如同减重1斤。

四、运动可增加肌肉质量消耗更多热量

根据统计,为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量,进而达到消耗更多热量的效能,1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大,答案是脂肪,因为肌肉密度大于脂肪的关系,所以同样是50公斤的女生,有运动跟没运动的视觉上比较起来,有运动习惯者看起来是显瘦的,养成良好的运动习惯,不仅可以增肌溶脂,还可以提升基础代谢率。

2、产后减肥可以做瑜伽

3、做产后恢复体操

专家称,产妇的盆底部位、肛门、女性私处、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

另外,由于有“坐月子”风俗,一些产妇会按照风俗在家“坐月子”,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇顺产者一天后,剖腹者三天后可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

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