怎么按摩减肥才有效 按摩减肥有什么该注意的

按摩减肥在现在是一种颇受年轻人欢迎的一种减肥手法，按摩能够刺激穴位，使毛细血管开放，促进体内新陈代谢，排除体内的废弃物，从而达到瘦身的目的。但是在按摩前一定要注意一些事情，如果不注意可能不会到达瘦身的效果。那么怎么按摩减肥才有效？按摩减肥有什么该注意的？

1、怎么按摩减肥才有效

一、敲击脚底

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。

做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

2、双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

3、赤脚行走

此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。

做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

4、按摩脚趾

按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。

做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。

5、摩擦双脚

让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。

做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

看了以后，您是不是对脚底按摩减肥有一定的了解了呢?按摩减肥是一个适合大众的减肥方法，不需要太复杂的技术，也不需要花费您大量的金钱，他需要的只是您的坚持努力。

2、按摩减肥注意事项

1、经期不宜按摩减肥

女性在经期或者产后的一个月内都是不适宜按摩减肥的，在妊娠期要避免刺激造成流产的穴位，千万记得不宜用力按压脚部的穴位喔！

2、按摩减肥前不宜喝凉水

在按摩前后都忌喝凉水，按摩后的身体血液和组织都处于活跃的状态中，如果您在这其间饮用凉水就会影响气血循环，影响减肥的效果。

3、有以下疾病者不适宜按摩减肥

恶性肿瘤，皮肤感染性疾病，骨质增生患者，严重内脏器官疾病等，都不能进行按摩减肥，要注意喔！

4、中医按摩减肥力度要适度

在进行按摩减肥的时候，不能为了追求减肥效果而用力过度，不同的部位按摩的力度都不同，腹部，腰部的按摩力度要适当，以免损害脏腑。

5、出现以下问题不宜进行

在按摩减肥的期间，当出现心慌，恶心，头晕等现象时，不能坚持按摩，要找出原因，等到不适消失后再继续进行按摩。

6、中医按摩减肥取穴切忌多而杂

取穴切忌多和复杂，要做到少而精，这样才能达到良好的按摩效果喔。

7、饭后1小时内不宜按摩

通常来说，饭后1小时是肠胃消化、吸收养分的最佳时机，如果此时按摩必会干扰肠胃正常的功能，所以饭后切不可急急忙忙坐在沙发上按摩，以免引起肠胃不适。另外，某些特殊情况下，如刚洗完澡、身体很疲惫或饮酒过量时都不宜立即按摩。较好做法是让身体稍稍休息2小时左右再进行自我按摩。