减肥有哪些方法呢?

发布于 2024-08-18 10:27

按摩减肥法

合理按摩可使肌肉活动增强,血液循环加快,增加对脂肪的消耗。腹部按摩还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收。腹部按摩方法:将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下直推到骨盆处,连推数次;再用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉压脐围,顺逆时针方向各揉数次。

豆浆减肥法

豆浆对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。营养学家认为,肥胖不是营养过剩,而是由结构性营养不良造成的,减少动物食品,增加天然植物食品在饮食结构中的比例,是健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆,可以平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力,既保证人体有足够的营养,又达到减肥目的。

吸脂减肥法

采用小切口方法,借助特别的吸头及负压吸引装置,吸取皮下堆积的脂肪组织,故又称脂肪抽吸术。这种方法发展较快,目前已有很多改进方法,如负压吸脂术、超声吸脂术、电子吸脂术以及注射器抽吸吸脂术。此外还有肠切除术,借外科手术切除部分小肠或作胃隔间,以减少营养吸收。但对身体有较大损伤。

药物减肥法

药物治疗肥胖症有一定的作用,但必须掌握适应症。每种药物对不同个体反应不同,需多方面考虑,适当选择。芬氟拉明片能使下丘脑和间脑区释放5—羟色胺,并阻断5—羟色胺的再摄取,从而抑制食欲,减少脂肪吸收及过多脂肪的积聚,促进周围脂肪分解。

乙胺苯酮是一种安全、有效的食欲抑制剂,能够持续促使体重下降达数月之久。甲状腺提取物可以增加肥胖者的耗氧量。但许多研究证明,用甲状腺素后体重的降低,主要是组织的丢失而非脂肪丢失,因此尚有争论。

热能减肥法

又叫脂肪燃烧法,主要效用是使脂肪细胞萎缩,不再重生。经过几个疗程,从初期加强消耗,到脂肪萎缩,体重减轻,进而结实肌肉,达到减肥、健美的目的。热能抽脂减肥可以采用不同的方式,常用有石蜡减肥、热风减肥、热泥减肥、酵素盐液束身减肥、热能水晶垫减肥、热蜡袋减肥等。

石蜡减肥:在肥胖者周身涂一层石蜡,用量约5~7千克,然后在红外线灯下照射。此时,减肥者会大量出汗,“燃烧”大量过剩脂肪,消耗体内集聚的脂肪与热能,达到减肥目的。热风减肥:用热风机以每分钟5000升的热风对皮下脂肪层进行冲击,使脂肪“燃烧”,分解体内积聚的过剩脂肪,消耗热能,达到减肥目的。每次治疗10分钟,视身体状况可隔日做一次,也可3~7天做一次。

苹果减肥法可以使人体摄入的热量减少,不足部分需要体内积蓄的热量供给,把多余脂肪消耗掉。具体方法:减肥期间每天只吃苹果,可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好,连续3日。如果因为工作或其他无法抗拒的原因,每周做1日或2日的苹果减肥,也有一定效果。

绷带减肥法通过绷带对局部机体的束缚,达到减肥目的。具体方法:首先把要减肥部位通过按摩或其他方法使皮肤变热,然后开始缠绕绷带。绷带的缠法是个关键,包得太松不起作用,绷得太紧会使血液循环和神经受损,故要缠得不松不紧,恰到好处。而且也要因人而异,过度肥胖者或局部血管、神经不十分丰富的地方,可以缠绕紧些,以达到良好的减肥效果。

绷带缠绕前要浸泡湿,最好是在盐水中浸泡,因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠绕时间30分左右,以绷带干燥为度。

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