成功减肥胰岛素抵抗
发布于 2024-08-23 15:33
如果想要通过运动、饮食等方式来改善胰岛素抵抗，并达到减肥的效果，一般可以起到较好的效果。但需要长期坚持，并且在减重的过程中要注意营养的补充，避免出现低血糖的情况。
一、原因
1.肥胖：由于进食过多导致体重增加，进而引起胰岛素抵抗，此时应积极进行减重，以降低胰岛素抵抗的程度。
2.高脂血症：由于血脂升高会导致脂肪细胞数量增多和体积增大，从而会加重胰岛素抵抗，因此患者需控制饮食并适当锻炼，以减轻体重。
3.代谢综合征：由于体内热量过剩，多余的热量会转化为脂肪储存于皮下或肝脏等部位，可进一步影响机体对葡萄糖的摄取能力，使胰岛素分泌异常而发生抵抗。建议此类人群要减少摄入油炸食品以及肥肉等油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果，如苹果、香蕉、火龙果等，同时加强体育锻炼，有助于增强体质，缓解胰岛素抵抗的症状。
4.其他情况：若存在高血压、糖尿病等情况时，也会造成胰岛素抵抗，因此患者还需针对原发病进行治疗，待原发疾病治愈后，胰岛素抵抗也可得到一定缓解。
二、措施
1.调整饮食结构：日常生活中尽量少吃含糖量高的食物，包括各种饮料、点心、糖果、蜜饯等零食，主食方面注意粗细搭配，多吃杂粮类，如荞麦面、玉米面等，还要限制碳水化合物的摄入，每餐保证7-8分饱即可。另外，还需要适量吃一些富含纤维的食物，如芹菜、白菜等，能够促进胃肠道蠕动，加快人体的新陈代谢速度，有利于体内的毒素垃圾排出，也有助于改善胰岛素抵抗。
2.有氧运动：主要包括跑步、跳绳、游泳等，每天坚持半小时以上，每周至少保持5次以上的运动频率，以消耗掉多余的能量，对于减轻体重有一定帮助。
3.力量训练：主要包括仰卧起坐、俯卧撑等，也可以选择器械的力量训练，同样能有效提高肌肉含量，加速新陈代谢的速度，也能一定程度上改善胰岛素抵抗。
此外，在减重期间也要注意补充足够的水分，因为充足的水分可以帮助身体更快地将废物从体内排出。如果有条件，还可以使用一些辅助工具，比如智能手环或者APP来进行管理，这样可以使减重更加科学合理。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
- 1 胰岛素抵抗怎么减肥
- 2 a型胰岛素抵抗减肥
- 3 艾灸调理胰岛素抵抗
- 4 胰岛素抵抗有3症状 运动+饮食+药物治疗可改善
- 5 打胰岛素的怎么减肥
- 6 改善胰岛素抵抗饮食、运动、药物治疗缺一不可
- 7 打胰岛素的减肥方法
- 8 打了胰岛素怎么减肥
- 9 如何降低胰岛素减肥
- 10 打了胰岛素后期怎样减肥
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...