骑自行车能减肥吗?
发布于 2024-08-23 06:01
骑自行车可以帮助减肥，但需要长期的坚持。骑自行车与慢跑的道理一致，在前30分钟内，人体消耗的是糖分而并非脂肪，骑车时心跳要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。而且骑自行车是个长期锻炼的过程，每周最宜的时间为4-6天。减肥的核心的主旨是我们摄入所获得的能量，一定要低于我们运动所消耗的量，才能起到减肥的作用，因此，骑自行车锻炼的同时，一定要合理控制饮食。在骑自行车后，减肥人士需要及时摄取低脂牛奶、豆奶等富含蛋白质的食物，促进肌肉生长。
除了减肥，骑自行车还有其他好处：可以强化心脏功能，自行车热控减肥也被认为是克服心脏功能不全的最佳工具之一。单车运动反复练习，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，防止血管越来越细和心脏老化、功能退化。
预防关节炎——骑车可以牵动下肢3对关节和26对肌肉的活动，可以使我们下半身肌肉的运动协调能力、肌肉力量、肌肉耐力增强。从这个角度而言，骑行可以在一定程度上预防腰部关节问题，增强腰部肌肉以及周围韧带的柔韧性，提高腰椎灵活性，防治腰酸、腰痛症；而与此同时，也不会给膝关节带来额外的负担，还能增进双腿的轻捷健美，延缓“人老腿先衰”的衰老进程。
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