骑自行车能减肥吗?

发布于 2024-08-23 06:01

骑自行车可以帮助减肥,但需要长期的坚持。骑自行车与慢跑的道理一致,在前30分钟内,人体消耗的是糖分而并非脂肪,骑车时心跳要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。而且骑自行车是个长期锻炼的过程,每周最宜的时间为4-6天。减肥的核心的主旨是我们摄入所获得的能量,一定要低于我们运动所消耗的量,才能起到减肥的作用,因此,骑自行车锻炼的同时,一定要合理控制饮食。在骑自行车后,减肥人士需要及时摄取低脂牛奶、豆奶等富含蛋白质的食物,促进肌肉生长。

除了减肥,骑自行车还有其他好处:可以强化心脏功能,自行车热控减肥也被认为是克服心脏功能不全的最佳工具之一。单车运动反复练习,能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强,防止血管越来越细和心脏老化、功能退化。

预防关节炎——骑车可以牵动下肢3对关节和26对肌肉的活动,可以使我们下半身肌肉的运动协调能力、肌肉力量、肌肉耐力增强。从这个角度而言,骑行可以在一定程度上预防腰部关节问题,增强腰部肌肉以及周围韧带的柔韧性,提高腰椎灵活性,防治腰酸、腰痛症;而与此同时,也不会给膝关节带来额外的负担,还能增进双腿的轻捷健美,延缓“人老腿先衰”的衰老进程。

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