每天晚上走5公里能减肥吗
发布于 2024-09-19 10:46
走路被视为有氧运动，如果坚持每天慢走5公里并结合无氧运动以及控制饮食，通常可以达到减肥的效果。减肥的核心就是消耗的能量多于摄入的能量，有氧和无氧运动可以帮助机体消耗能量，控制饮食可以减少能量的摄入。具体如下：
1、有氧运动与无氧运动结合
走路5公里相当于进行了40-50分钟的有氧运动，有氧运动可促进心脑血管的健康；在进行有氧运动的期间可增加快跑、举重或深蹲等短时间的高强度运动，即无氧运动，可促进肌肉消耗更多的热量。
2、控制饮食
控制饮食既要控制饮食的分量又要控制饮食的种类。控制饮食的分量可以通过少食多餐的方式进行，如一日六小餐；控制饮食的种类就是确保每日的营养均衡，饮食最好都含有果蔬、优质乳制品、豆类、全谷物和优质蛋白质等。
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