运动后肌肉拉伤应该怎么办

发布于 2024-10-22 19:51

运动虽好，但是如果在运动前没有进行充分拉伸，很容易造成肌肉拉伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。可以说是最常见的运动损伤之一。那么，肌肉拉伤应该如何处理？

1、冷敷，当发现肌肉拉伤时，应当立即停止运动，休息可避免更严重的伤痛。若是设备齐全，可用冰袋冷敷受伤的区域，如果没有冰袋，也可找个袋子，装点冰块，敷在受伤处，每两小时至少冷敷10分钟。冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

2、热敷，一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10-15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间。

运动前要注意做好准备活动，使关节完全舒展开，运动时不要用力过猛，平时还要加强身体柔韧性的训练，才能避免肌肉拉伤。

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