乳酸堆积还能继续运动吗?带你了解真相

发布于 2024-10-24 15:28

近期,老公热衷于健身,每天都会坚持锻炼。然而,有一天他告诉我,运动后感觉肌肉酸痛,尤其是小腿和大腿部位,似乎有乳酸堆积的感觉,他担心这样的状态继续运动会加重症状,若是不继续运动又会影响锻炼效果,开始怀疑乳酸堆积后还能否继续运动?为了探寻其中的真相,我陪他去医院就诊,希望找到科学的解答。如果您也有运动的习惯,不妨看一看我的分享。

医生解释道,如果乳酸堆积的症状比较轻,一般还能继续运动,能够逐渐适应和提高运动能力,可以减少乳酸堆积带来的不适感。

如果乳酸堆积严重,导致肌肉疼痛难忍或影响日常生活,那么暂时减少运动强度或暂停运动是明智的选择。给身体充分的休息时间,有助于肌肉恢复和乳酸排出。

医生根据老公的实际情况,也推荐了几个应对乳酸堆积的小妙招:

1、安排运动计划:每周进行3-5次有氧运动,如慢跑、快走或游泳等,每次的运动时间在30~60分钟之间,避免长时间或高强度的运动导致乳酸堆积。

2、拉伸与放松:每次运动后,进行至少5-10分钟的局部拉伸,针对主要肌肉群,每个拉伸动作保持15-30秒,重复2-3次。

温馨提示:运动是生活的一部分,但健康更是我们的宝贵财富。在追求运动目标的同时,别忘了关爱自己的身体。愿每一次运动都能让您更加健康、快乐!

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