一般男生练腹肌要多久140斤175
发布于 2025-01-15 16:12
一般男生在体重140斤、身高175厘米的情况下，如果持续通过科学训练和合理饮食，通常需要2-6个月的时间才能练出明显的腹肌轮廓。然而，这一时间会因个体的体脂率、训练强度及饮食习惯等差异而有所不同。
1）体脂率是关键
腹肌的显现主要取决于体脂率。通常男性体脂率低于15%时，腹肌才会清晰可见，而140斤、175厘米的男性体脂率可能在18%-25%之间。如果当前目标是降低体脂率，建议通过以下方法：
-饮食调整：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质摄入，例如鸡胸肉、鱼类、蛋类等。避免暴饮暴食，建议每天摄入热量比日常所需减少300-500千卡，以实现健康减脂。
-有氧运动：每周进行4-5次中等强度的有氧运动，例如慢跑、跳绳或游泳，每次45分钟，有助于消耗更多脂肪。
2）合理的力量训练
腹肌训练不能孤立进行，需要结合全身力量训练来增加肌肉质量和提升代谢水平。
-腹肌训练动作：针对腹直肌，可以选择平板支撑、卷腹、仰卧起坐等经典动作，每组做15-20次，每周3-4次。
-核心训练结合全身激活：比如安排硬拉、深蹲、引体向上等动作，每周训练2-3天。这不仅能锻炼核心力量，还能帮助强化其他肌肉群。
3）调整生活习惯
腹肌的显现还依赖于良好的生活习惯，如充足睡眠和减少压力。睡眠不足可能增加体内皮质醇水平，导致脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。每天保持7-8小时高质量睡眠，同时进行适当的冥想或深呼吸练习，有助于减少压力。
在减脂减重的过程中，结合科学的饮食、有计划的训练和充足的休息是关键。持之以恒，坚持2-6个月，你会看到腹肌的逐渐成形和轮廓显现。如果过程中存在训练疑问或身体不适，建议咨询专业教练或营养师，制定更科学的策略来实现目标。
上一篇 : 用健腹轮“滚”出八块腹肌的动作技巧
下一篇 : 腹部肌肉拉伤怎么办最快最有效的方法
相关推荐
更多
Q
补牙材料脱落补牙会疼多久
回答：补牙材料脱落后，牙齿会疼痛多久，这个问题的答案主要取决于具体的情况。一般情况下，如果在补牙过程中出现咬合高点、医生操作不当或材料充填不密合等问题，可能导致补牙材料脱落，从而引发牙齿...
Q
小孩发烧会导致全身抽搐吗
回答：小孩发烧确实可能导致全身抽搐，特别是在高热的情况下。发烧本身是身体对抗感染的一种自然反应，但如果体温过高，可能会引发大脑神经元异常放电，导致抽搐现象。这种情况在医学上被称为高热惊厥...
Q
吃饭完就睡觉会消化不良吗
回答：吃完饭就直接躺下睡觉，可能会让你感到不适，甚至引起消化不良。偶尔这样做可能不会对身体造成明显的影响，但如果长期保持这样的习惯，确实可能会给我们的消化系统带来麻烦。想象一下，我们的胃...
Q
自闭症如何练习拍手
回答：自闭症儿童在练习拍手时，虽然没有特定的治疗方法，但通过一些技巧和训练可以帮助他们改善这一技能。通过兴趣培养、动作训练以及语言训练等方法，家长可以帮助孩子逐步掌握拍手的动作。这不仅有...
Q
年纪轻轻的得了风湿要怎么办
回答：年轻人得了风湿病，确实会让人感到有些困扰，但并不是没有解决办法。风湿病的管理可以通过日常护理、物理治疗和药物治疗来进行缓解。保持良好的生活习惯和积极的治疗态度是关键。 1、日常护理...
Q
吃东西突然消化不良
回答：吃东西时突然感到消化不良，这可能让人感到困惑和不适。这个问题可能与多种因素有关，比如饮食不当、肠易激综合征、胃炎、肠炎等。为了准确找到原因并进行有效治疗，建议及时就医，根据医生的建...
Q
吃西瓜便血手纸上有血
回答：吃西瓜后出现便血，手纸上有血迹，可能让人感到担忧。这个症状可能与多种因素有关，如食物刺激、痔疮、肛裂、肠道息肉等。为了确保健康，最好的做法是尽快前往医院的肛肠外科或消化内科进行检查...
Q
盐浴治类风湿效果好吗
回答：盐浴对于类风湿关节炎患者来说，确实可能带来一些缓解症状的效果。它通过促进血液循环、缓解疼痛和消肿等作用，帮助患者在一定程度上减轻不适。不过，盐浴并不能替代专业的医疗治疗，患者在使用...