80公斤8个能卧推90几个
发布于 2025-01-31 15:13
卧推90公斤最好从渐进训练开始，通过合理的计划和动作控制，可以有效提高力量水平，减少受伤风险。
卧推是一种非常经典的力量训练动作，主要锻炼胸部、肩部以及肱三头肌。对于体重大约80公斤的人来说，能够完成卧推接近90公斤的重量，意味着较强的上肢力量，这需要通过科学的训练逐步实现。
掌握正确的卧推动作非常重要。双脚稳稳踩地，臀部和背部贴紧板凳，避免拱背过度，同时握距适中，保持稳定。尝试以中低重量开始，比如40%-60%的最大力量（即你目前能推举一次的重量），逐步加重，这样可以逐步增强肌肉控制力。在每次训练中，可以采用“渐进式超负荷训练”，比如每周增加2.5-5公斤的重量，逐渐逼近目标。多关注核心力量和肩部的稳定性训练，比如平板支撑或肩部拉力训练，这也是提升卧推成绩的关键。
在训练中，切记避免盲目追求重量，应量力而行，特别是当重量接近极限时，建议在有专业教练或搭档辅助的情况下进行，确保安全。若感觉训练过程中胸部或肩关节有不适，务必暂停训练并咨询专业人士。
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