卧推多大重量算合格
发布于 2025-02-26 12:17
卧推多少重量算“合格”因人而异，应根据性别、年龄、体重及训练经验而衡量，不宜一概而论。一般来讲，能卧推等于或接近自身体重，是初学者向成熟水平迈进的重要标志。
1不同人群的卧推参考标准：
对于男性初学者，如果能够卧推相当于体重的60%-80%已经算是不错的起步水平；女性则在自身体重的40%-60%比较合适。训练中级者目标应该提升到自身体重的100%-120%男性或70%-100%女性。例如，70公斤的成年男性初学者能卧推约45公斤，而中级者应尝试达到70公斤甚至更高。
2影响卧推动作表现的主要因素：
①身体体重：体重越高则绝对力量越强，但相对力量的衡量标准会更严格。
②训练经验：长期力量训练可以提高肌肉力量及神经系统效率，从而逐步达到更高标准。
③肌肉结构：胸大肌、肱三头肌和三角肌为主要发力肌群，这些部位的发达程度对成绩至为关键。
④动作技术：包括下沉杠铃的稳定性、出力路径及整体肌肉协调，技术先进的运动员往往效率更高。
⑤年龄与性别：生理学表明，男性在力量上比女性占优势，高峰通常在20-35岁之间；年龄过大或性别因素可能会影响结果。
3提高卧推表现的方法：
①系统力竭训练：实施5-8次的高重量训练接近最大卧推动作的70%-90%，逐步适应更高标准。
②多样化辅助训练：加强斜面卧推、杠铃划船、硬拉等动作，提升肌肉力量的平衡发展。
③合理饮食支持：摄入足量的蛋白质鸡蛋、鱼肉等与健康碳水化合物，促进肌肉恢复与生长。
④科学恢复管理：注意劳逸结合，防止过度训练引发肌肉疲劳或关节劳损。
能否达到合理的卧推标准并非固定评价，也未必适合每个人的目标。自我提升和安全训练远比数据上限更有意义。在努力提高卧推重量时，始终注意掌控正确姿势并量力而为才是关键，要根据自身情况合理增强力量训练计划。
相关推荐
- 1 卧推重量越来越少的原因是什么
- 2 哑铃卧推有什么好处
- 3 底点卧推的优势在哪里？卧推具体怎么做才正确
- 4 哑铃卧推可以练胸肌吗
- 5 哑铃卧推练哪里的肌肉
- 6 哑铃卧推怎么练胸肌
- 7 卧推为什么把脖子扭了
- 8 哑铃卧推练胸肌吗
- 9 哑铃卧推是练胸部吗
- 10 哑铃卧推主要练胸哪里
更多
Q
输尿管破裂有后遗症吗
回答：输尿管破裂可能引发后遗症，包括感染、肾功能受损和尿路狭窄等问题。及时治疗和术后护理是减少后遗症的关键。 1、感染风险 输尿管破裂后，尿液可能渗漏到周围组织，增加感染风险。感染可能引...
Q
宝宝急性咽炎可以吃香蕉吗
回答：宝宝急性咽炎可以适量吃香蕉，但需注意避免过冷或过硬的食物刺激咽喉。急性咽炎通常由病毒感染或细菌感染引起，表现为咽喉疼痛、发热等症状。饮食上应以温和、易消化的食物为主，香蕉富含维生素...
Q
没有宫颈糜烂但是轻微肥大
回答：宫颈轻微肥大通常属于正常的生理变化，不必过于担忧，但需要定期到医院进行妇科检查以确保健康状况无异常。 宫颈在激素水平波动、分娩或慢性炎症影响下，可能会出现轻微的肥大现象。这种情况并...
Q
左下腹大便急并不成形
回答：左下腹出现大便急且不成形的症状通常与结肠功能紊乱有关。结肠运动不协调可能导致食物通过时间延长或缩短，影响水分吸收，进而引发大便变化。也可能是溃疡性结肠炎等疾病所致。这种症状若持续存...
Q
肾小球肾炎如何治疗
回答：肾小球肾炎的治疗需要根据病因和病情严重程度制定个性化方案，包括药物治疗、饮食调理和生活方式调整。早期干预和规范治疗是改善预后的关键。 1、药物治疗 肾小球肾炎的药物治疗主要针对病因...
Q
七岁小孩佝偻病怎么治疗效果好
回答：七岁小孩患有佝偻病时，治疗的效果主要取决于维生素D的补充、钙剂的使用、骨骼矫正术、支具穿戴和运动疗法等多种方法的综合应用。每一种方法都在改善佝偻病症状方面发挥着重要作用。为了帮助孩...
Q
打完戊肝疫苗后注意事项
回答：打完戊肝疫苗后，注意事项主要集中在休息、饮食调理、观察身体反应和日常护理四个方面，确保疫苗接种后的效果和身体的顺利恢复。接种后，建议留在接种机构观察30分钟，以应对可能出现的不适反...
Q
失眠可能引起什么疾病
回答：失眠不仅仅是让人第二天精神不振的小问题，它可能引发一系列严重的健康问题，包括睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、神经衰弱和甲状腺功能亢进症等。这些疾病不仅影响身体健康，还会严重影响生活质量。...