网球肘不能做哪些动作

发布于 2025-04-23 16:41

网球肘患者应避免重复性手腕和手臂动作，如用力握拍、频繁挥拍、旋转前臂等，这些动作会加重肌腱损伤。通过休息、冰敷、护具使用以及针对性康复训练，可以有效缓解症状。

1、避免重复性手腕动作。网球肘的主要病因是前臂伸肌肌腱过度使用或劳损，重复性手腕动作会加剧肌腱的炎症和损伤。患者应减少用力握拍、频繁挥拍等动作，尤其是反手击球时，手腕承受的压力更大。建议在急性期完全停止相关运动，待症状缓解后再逐步恢复。

2、减少前臂旋转动作。前臂的旋转动作，如拧毛巾、转动门把手等，会对肌腱产生额外的拉力，加重疼痛。日常生活中应尽量避免这些动作，必要时可以使用辅助工具，如电动开瓶器、长柄刷子等，减少前臂的负担。

3、限制高强度手臂运动。高强度的手臂运动，如举重、打高尔夫球等，会对肌腱造成较大压力，不利于恢复。患者应选择低强度的运动方式，如游泳、散步等，既能保持身体活动，又不会加重症状。康复后期，可以逐步增加手臂的力量训练，但需在专业指导下进行。

4、使用护具和冰敷。佩戴护具可以有效减轻肌腱的负担，减少疼痛。冰敷则有助于缓解炎症和肿胀，建议每天进行2-3次，每次15-20分钟。护具的选择应根据个人情况，确保舒适性和支撑性。

5、康复训练和物理治疗。针对性的康复训练可以增强前臂肌肉的力量和柔韧性，促进肌腱的恢复。常见的训练方法包括握力练习、手腕伸展运动等。物理治疗如超声波、电疗等，也能有效缓解症状，促进愈合。

网球肘的恢复需要时间和耐心，患者应遵循医生的建议，避免加重症状的动作，同时进行适当的康复训练。通过综合治疗，大多数患者可以在数周至数月内恢复健康。

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