深蹲第二天大腿巨酸痛吃什么药
发布于 2025-05-28 10:54
深蹲后大腿肌肉酸痛通常无需药物干预，可通过休息、热敷和适度拉伸缓解。若疼痛明显，可考虑使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚或双氯芬酸钠，但需遵医嘱短期使用。
1、休息与恢复：
肌肉延迟性酸痛DOMS是深蹲后的常见现象，由肌纤维微损伤引发炎症反应导致。建议暂停高强度训练48小时，避免加重肌肉负担。可进行低强度活动如散步或游泳促进血液循环，加速代谢废物清除。
2、物理疗法：
热敷能扩张血管改善局部供血，每次15-20分钟每日2-3次。泡沫轴滚动可松解筋膜粘连，重点针对股四头肌和腘绳肌，每个部位缓慢滚动30秒。冷水浴15℃以下也有助于减轻炎症反应。
3、营养补充：
蛋白质摄入应达到每公斤体重1.6-2.2克，优选乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白。补充Omega-3脂肪酸如亚麻籽可降低炎症因子水平。樱桃汁含天然褪黑素和花青素，能缓解氧化应激反应。
4、药物选择：
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，但可能影响肌肉修复。对乙酰氨基酚适用于肝功能正常者，胃肠道敏感者可选择塞来昔布。外用双氯芬酸凝胶可局部镇痛且全身副作用较小。
5、运动调整：
初次训练者应从自重深蹲开始，每周增量不超过10%。注意保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时臀部后坐。训练后立即进行静态拉伸，每个动作保持30秒以上。逐步增加离心收缩训练提升肌肉适应性。
预防深蹲后酸痛需注重训练渐进性，运动前进行10分钟动态热身激活臀腿肌群。训练后补充20克乳清蛋白和40克快碳，促进糖原恢复。睡眠应保证7小时以上，深度睡眠阶段生长激素分泌可加速组织修复。长期规律训练者DOMS症状会显著减轻，若持续72小时未缓解或出现尿液变色需就医排除横纹肌溶解。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 小学生做深蹲一次可以做多少个
下一篇 : 深蹲第二天大腿巨酸痛几天消除
相关推荐
更多
Q
女孩毛孔粗大如何改善
回答： 毛孔粗大可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大通常与油脂分泌旺盛、皮肤老化、毛囊角化异常等因素有关。日常护理需注重清洁控油，选择温和的氨基酸洁面产品，避免过度清...
Q
为什么脸上总是起粉刺
回答： 脸上总是起粉刺可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常以及细菌感染等因素有关。 皮脂腺分泌旺盛会导致毛孔堵塞，形成粉刺的基础。青春期激素变化、高糖高脂饮食或熬夜等习惯会刺激皮脂分泌。毛囊...
Q
神经性耳鸣有哪些饮食禁忌
回答： 神经性耳鸣患者应避免高盐、高脂饮食及刺激性饮品。 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、神经功能紊乱等因素有关，饮食需减少加重症状的食物。高盐饮食会导致体内钠离子潴留，可能加重内耳水肿...
Q
甲状腺糜烂危害有多大，怎么办
回答： 甲状腺糜烂通常是指甲状腺组织的炎症或溃疡性病变，可能与桥本甲状腺炎、亚急性甲状腺炎或感染等因素有关。建议及时就医明确诊断，通过药物治疗和生活方式调整进行干预。 甲状腺糜烂可能与自...
Q
耳石症和耳鸣有关系吗 耳石症与哪些因素有关
回答： 耳石症与耳鸣通常没有直接关系。耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足、骨质疏松等因素有关。 耳石症是内耳耳石脱落引起的眩晕疾病，典型表现为头部位置变动时出现短暂旋转性眩晕。耳鸣是听觉...
Q
扁桃体发炎吃什么药 不妨试试4种药控制扁桃体发炎
回答： 扁桃体发炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等药物控制。 扁桃体发炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、扁桃体红肿等...
Q
不排卵原因有哪些
回答： 不排卵可能与多囊卵巢综合征、高催乳素血症、卵巢早衰等因素有关。 多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌疾病，表现为卵巢内多个未成熟卵泡堆积、雄激素水平升高，常伴随月经稀发或闭经、...
Q
有急性牙髓炎平时要注意什么
回答： 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发，表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...