经期什么瑜伽动作有助于排血
发布于 2025-06-02 05:39
经期适合练习温和的瑜伽动作促进盆腔血液循环，推荐猫牛式、仰卧束角式、婴儿式、坐姿前屈和简易扭转五类体式。
1、猫牛式：
跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。这个动作通过脊柱的波浪式运动温和按摩子宫，配合腹式呼吸能缓解经期腰背酸胀。注意动作幅度控制在无痛范围内，每组重复8-10次。
2、仰卧束角式：
平躺后将脚掌相对双膝向两侧打开，双手放松置于腹部。该体式能放松髋关节压力，增加盆腔供血，特别适合经量少时的练习。可在腰背下方垫瑜伽砖保持舒适，维持3-5分钟。
3、婴儿式：
跪坐后上半身前倾，额头触地双臂向前延伸。这个修复性体式通过轻微压迫腹部促进子宫收缩，同时缓解焦虑情绪。若额头无法着地可在胸前垫抱枕，保持深长呼吸2-3分钟。
4、坐姿前屈：
双腿伸直坐立，从髋部向前折叠身体。注意保持背部平直，可用瑜伽带辅助勾脚。前屈体式能温和刺激卵巢区域，改善经血淤滞，每次呼气时加深幅度，停留1-2分钟。
5、简易扭转：
盘坐时右手扶左膝，左手撑地缓慢向右扭转。轻柔的脊柱扭转可调节自主神经，促进代谢废物排出。每侧保持30秒，经期避免深度扭转压迫腹部。
经期瑜伽应避免倒立、强力后弯及腹部挤压体式，练习时使用瑜伽垫保持体温。配合饮用温热的姜茶或红糖水，穿着宽松衣物有助于气血运行。如出现剧烈疼痛或异常出血应立即停止运动，经期前三天建议减少练习时长至20分钟内，以放松神经的阴瑜伽为主。保持规律作息和富含铁元素的食物摄入，能更好地发挥瑜伽对经期健康的调节作用。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 开瑜伽馆大概需要投资多少钱
下一篇 : 常练瑜伽的人适合吃什么食物
相关推荐
- 1 经期吃什么有助于排污血
- 2 哪些瑜伽动作有助于丰胸的
- 3 哪些瑜伽动作有助于丰胸
- 4 哪些瑜伽动作有助于丰胸的
- 5 经期吃哪些食物有助于排淤血
- 6 哪些瑜伽动作有助于丰胸效果
- 7 哪些瑜伽动作有助于瘦脸的
- 8 哪些瑜伽动作有助于瘦脸
- 9 哪些瑜伽动作有助于孕妇生产
- 10 哪些动作可以有助于丰胸？
更多
Q
外阴传染性软疣的症状有哪些 外阴传染性软疣的危害性
回答： 外阴传染性软疣的症状主要包括会阴部出现蜡样光泽的丘疹，可能伴随瘙痒或轻微疼痛。其危害性在于可能引起皮肤继发感染或通过接触传播。 外阴传染性软疣初期表现为会阴部散在或簇集的圆形丘疹...
Q
治疗副鼻窦炎吃什么中药有效
回答： 副鼻窦炎可以遵医嘱使用鼻渊通窍颗粒、辛夷鼻炎丸、千柏鼻炎片等中成药治疗。 鼻渊通窍颗粒由辛夷、苍耳子、麻黄、白芷、薄荷等组成，具有疏风清热、宣肺通窍的功效，适用于急性鼻窦炎或慢性...
Q
脑腔梗最佳治疗时间是什么
回答： 脑腔梗最佳治疗时间是发病后3-6小时。 脑腔梗即腔隙性脑梗死，属于缺血性脑血管病，治疗关键在于尽早恢复脑血流。发病3-6小时内为静脉溶栓黄金窗口期，此时使用阿替普酶注射液、尿激酶...
Q
急性咽炎是怎么引起的 轻松找出急性咽炎5个根因
回答： 急性咽炎可能与病毒感染、细菌感染、过敏反应、环境刺激、用嗓过度等因素有关。 急性咽炎是咽部黏膜及淋巴组织的急性炎症，病毒感染是常见原因，如鼻病毒、腺病毒等可直接侵袭咽部黏膜。细菌...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
查了宫颈癌还需要查hpv吗
回答： 宫颈癌筛查后通常需要同时进行HPV检测。HPV感染是宫颈癌的主要致病因素，联合检测可提高筛查准确性。 宫颈癌筛查主要采用宫颈细胞学检查，能够发现宫颈细胞的异常变化。HPV检测则直...
Q
嘴皮发白是什么原因
回答： 嘴皮发白可能与贫血、真菌感染、维生素缺乏等因素有关。 贫血可能导致嘴皮发白，通常伴随乏力、头晕等症状，与铁元素摄入不足或失血过多有关。真菌感染如口腔念珠菌病也会引起嘴皮发白，多表...
Q
肠癌患者身上难闻的气味怎么回事，怎么办
回答： 肠癌患者身上出现难闻气味可能与肿瘤坏死、继发感染或肠道菌群紊乱有关。可通过局部清洁、抗菌治疗及调整饮食改善。 肿瘤组织坏死会释放腐败性代谢产物，伴随渗液经皮肤或造瘘口散发异味。部...