瑜伽练了有什么好处和坏处
发布于 2025-06-07 08:35
瑜伽练习能提升身体柔韧性与心理状态，但错误姿势可能引发运动损伤。主要益处包括改善体态、增强核心力量、缓解压力、促进血液循环及提升睡眠质量；潜在风险涉及关节过度拉伸、肌肉拉伤、血压异常、椎间盘压力增加及呼吸方式不当导致的缺氧。
1、改善体态：
长期伏案工作易导致圆肩驼背，瑜伽中的山式、猫牛式等动作能调整脊柱排列，通过静态保持激活深层肌肉。每周3次练习可显著减少颈椎前倾角度，但腰椎间盘突出患者需避免前屈类体式。
2、增强核心：
船式、平板支撑等体式要求腹横肌持续收缩，6周规律训练可使腹部肌肉厚度增加15%。不过核心薄弱者强行挑战高阶动作易引发腹直肌分离，建议从仰卧抬腿等基础动作循序渐进。
3、缓解压力：
冥想结合腹式呼吸能使皮质醇水平下降28%，尤其阴瑜伽通过长时间体式保持刺激副交感神经。但抑郁症患者练习倒立体式可能加重眩晕症状，需在专业人员指导下进行。
4、关节风险：
追求极致柔韧性可能导致髋关节盂唇撕裂，高温瑜伽中过度扭转易造成膝关节半月板磨损。有关节超伸倾向者应使用护具，单次练习时间控制在60分钟内。
3、呼吸障碍：
屏息式呼吸法错误运用会引发过度换气综合征，表现为手指麻木和头晕。阿斯汤加瑜伽中的跳跃转换要求呼吸与动作严格同步，心血管疾病患者应避免此类高强度流派。
建议练习前进行10分钟关节激活训练，选择专业瑜伽垫确保防滑性。经期避免倒立与深度扭转体式，高血压人群谨慎练习头低于心脏的姿势。搭配游泳等有氧运动可平衡肌群发展，练习后30分钟内补充乳清蛋白有助于肌肉修复。出现持续疼痛需立即停止并就医排查韧带损伤可能。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 零基础学瑜伽多久能当教练
下一篇 : 瑜伽女一般的男人吃得消吗
相关推荐
- 1 瑜伽的好处和坏处
- 2 瑜伽的好处与坏处
- 3 冥想瑜伽有什么好处和坏处
- 4 冥想瑜伽有什么好处和坏处
- 5 孕妇瑜伽的好处与坏处
- 6 孕妇瑜伽有什么好处和坏处
- 7 热瑜伽的好处和坏处
- 8 孕妇瑜伽有什么好处和坏处
- 9 女性做瑜伽好处与坏处
- 10 冬天练瑜伽的好处和坏处
更多
Q
恶性结肠癌能治愈吗，能活多久
回答： 恶性结肠癌能否治愈与患者分期、治疗反应等因素相关，生存期通常为数月到数年不等。 恶性结肠癌的预后差异较大，早期患者通过根治性手术联合辅助化疗可能实现临床治愈，5年生存率相对较高。...
Q
香菜致癌还是抗癌
回答： 香菜既不会直接致癌也不会直接抗癌，其健康影响与食用量和个体差异有关。 香菜含有多种活性成分，如槲皮素和芹菜素，这些物质在体外实验中显示出一定的抗氧化和抗炎作用，但人体内的实际效果...
Q
种植二期是做什么
回答： 种植二期一般是指种植牙二期手术，主要进行牙龈成形和基台安装。 种植牙二期手术通常在种植体与颌骨完成骨结合后进行，医生会在牙龈表面做小切口，暴露种植体顶部并安装愈合基台。愈合基台的...
Q
中耳炎粘连做什么检查 检查中耳炎粘连3步骤揭秘
回答： 中耳炎粘连通常需要通过耳镜检查、声导抗测试和颞骨CT检查来确诊。 耳镜检查可以直接观察鼓膜是否内陷、增厚或存在粘连，同时可发现鼓室内积液或胆脂瘤等病变。声导抗测试通过测量鼓膜活动...
Q
神经性耳鸣会导致聋吗 揭秘神经性耳鸣和耳聋的关系
回答： 神经性耳鸣一般不会直接导致耳聋，但可能与听力下降有关。神经性耳鸣通常由内耳或听觉神经损伤引起，表现为无外界声源下的持续性声音感知。 神经性耳鸣与耳聋可能共存于某些听觉系统疾病中，...
Q
口咸的最快治疗法
回答： 口咸可通过调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。 口咸可能与口腔疾病、胃肠功能紊乱、神经感觉异常等因素有关，通常表现为口腔持续咸味感、口干、味觉异常等症状。调整饮食需减少高盐食...
Q
手指又肿又痒怎么回事
回答： 手指又肿又痒可能与接触性皮炎、湿疹、真菌感染等因素有关。 接触性皮炎通常由皮肤直接接触刺激性物质或过敏原引起，表现为局部红肿、瘙痒或灼热感。常见诱因包括洗涤剂、金属饰品、植物汁液...
Q
婴儿鹅口疮如何预防
回答： 婴儿鹅口疮可通过保持口腔卫生、避免交叉感染、增强免疫力等方式预防。 鹅口疮是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜疾病，预防需从阻断感染源和提升自身防御入手。哺乳前母亲应清洁乳头，避免真...