来例假可以做瑜伽哪个动作
发布于 2025-06-09 14:21
经期可选择低强度瑜伽体式缓解不适，适合的动作主要有猫牛式、婴儿式、仰卧束角式、坐姿前屈、靠墙倒箭式。
1、猫牛式：
跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。该体式通过脊柱节律性活动促进盆腔血液循环，缓解腰骶酸胀。注意避免过度挤压腹部，动作幅度需根据身体感受调整。
2、婴儿式：
跪坐后将躯干前倾贴于大腿，额头触地双臂前伸。这个修复性体式能放松下背部肌肉，减轻子宫收缩带来的压迫感。若额头无法触地可在胸前垫瑜伽砖，保持自然呼吸3-5分钟。
3、仰卧束角式：
平躺后将脚掌相对双膝外展，双手置于腹部或体侧。此姿势帮助打开髋关节，改善经期盆腔充血状态。可在膝盖下方垫抱枕支撑，避免腹股沟过度拉伸。
4、坐姿前屈：
双腿伸直坐立，从髋部向前折叠身体。改良版可弯曲膝盖或在腹部垫抱枕，通过温和拉伸缓解腰背紧张。禁止强行下压躯干，保持呼吸畅通更为重要。
5、靠墙倒箭式：
仰卧将双腿垂直靠墙，臀部贴墙双手放松。利用重力作用促进下肢血液回流，减轻水肿和盆腔压力。建议停留5-8分钟，起身时先侧卧再缓慢坐起。
经期瑜伽需遵循"非暴力"原则，避免所有倒立、深度扭转及腹部挤压动作。练习前饮用温姜茶可增强保暖效果，结束后可热敷小腹15分钟。建议选择棉质透气瑜伽服，室温保持在24-26℃。若出现剧烈腹痛或异常出血应立即停止运动，排卵期后三天再恢复常规训练强度。经期第四天起可逐步加入桥式、简易鱼式等轻度后弯练习。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 练什么瑜伽动作可以丰胸呢
下一篇 : 例假期可以做哪些瑜伽动作
相关推荐
- 1 例假期可以做的瑜伽动作
- 2 孕期瑜伽可以做这些动作
- 3 来月经可以做的瑜伽动作
- 4 经期可以做的瑜伽动作有哪些
- 5 瑜伽动作丰胸动作怎么做
- 6 怎么样做瑜伽动作可以减肥
- 7 适合早晨做的瑜伽动作
- 8 简单瑜伽动作怎么做？
- 9 丰胸瑜伽动作怎么做？
- 10 瘦身瑜伽动作如何做？
更多
Q
黑脸娃娃祛斑效果怎样
回答： 黑脸娃娃祛斑效果因人而异，多数情况下能改善表皮色斑，但对深层色斑效果有限。黑脸娃娃是一种通过碳粉爆破和激光作用的美容技术，主要针对表皮层色素沉着。治疗时碳粉吸附皮肤表面污垢和老化...
Q
小儿过敏性鼻炎的危害有哪些 3个危害家长要注意了
回答： 小儿过敏性鼻炎可能引发鼻窦炎、中耳炎和支气管炎，需及时干预控制症状。 过敏性鼻炎患儿鼻腔黏膜长期处于炎症状态，可能阻塞鼻窦开口导致鼻窦炎，表现为黄绿色脓涕和头痛。炎症经咽鼓管蔓延...
Q
北京治疗颅内感染需要多长时间
回答： 北京治疗颅内感染一般需要14-30天，具体时间与感染类型、病原体种类、治疗反应等因素相关。 颅内感染的治疗周期通常分为急性期和恢复期两个阶段。细菌性脑膜炎经规范抗生素治疗需14-...
Q
扁桃体肥大不能吃什么 扁桃体肥大禁止吃三种食物
回答： 扁桃体肥大患者应避免食用辛辣刺激食物、坚硬粗糙食物及高糖食物。 辛辣刺激食物如辣椒、花椒、生姜等可能刺激扁桃体黏膜，加重充血和炎症反应。坚硬粗糙食物如坚果、薯片、硬糖等可能摩擦肿...
Q
脑出血恢复后出现脚麻木是什么情况
回答： 脑出血恢复后出现脚麻木可能与神经损伤、血液循环障碍或继发脑水肿有关。 脑出血后局部脑组织受压或坏死可能导致运动感觉传导通路受损，引发下肢感觉异常。这种情况多见于基底节区或脑干出血...
Q
哺乳期荨麻疹该怎么办
回答： 哺乳期荨麻疹可通过避免过敏原、冷敷和遵医嘱用药等方式缓解。 荨麻疹可能与食物过敏、药物反应或环境刺激有关，表现为皮肤出现红色风团伴瘙痒。哺乳期女性因激素变化更易诱发症状。日常需记...
Q
鼻子干燥怎么办 改善鼻子干燥的6小妙招必须知道
回答： 鼻子干燥可通过调整环境湿度、使用生理盐水喷雾、涂抹保湿软膏、多喝水、避免挖鼻孔、佩戴口罩等方式改善。 鼻子干燥可能与空气干燥、过敏性鼻炎、维生素缺乏等因素有关。调整环境湿度可通过...
Q
外阴溃疡如何确诊
回答： 外阴溃疡可通过妇科检查、实验室检测和病理活检确诊。 妇科检查是初步诊断外阴溃疡的重要手段，医生会观察溃疡的大小、形状、边缘特征及基底情况，同时检查有无伴随分泌物或淋巴结肿大。实验...