经期能做的瑜伽动作有哪些
发布于 2025-06-10 08:58
经期适合练习温和的瑜伽动作，主要有猫牛式、婴儿式、仰卧束角式、坐姿前屈和靠墙倒箭式。这些动作能缓解痛经、改善盆腔血液循环，同时避免压迫腹部或倒立类体式。
1、猫牛式：
跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头牛式，呼气时拱背低头猫式。该动作通过脊柱的波浪式活动放松腰骶肌肉，缓解经期腰部酸胀感。练习时保持呼吸均匀，每组重复8-10次，注意避免过度塌腰造成腰椎压力。
2、婴儿式：
跪坐后上半身前倾，额头触地，双臂向前伸展或置于体侧。这个修复体式能轻柔拉伸背部，放松因经期激素变化导致的紧张情绪。保持3-5分钟深呼吸，可在腹部下方垫抱枕减轻压迫感。
3、仰卧束角式：
平躺后脚心相对，双膝向两侧打开，手臂自然放于体侧。该体式促进盆腔区域血液循环，帮助缓解痛经和腹胀。可在膝盖下方垫瑜伽砖减轻髋关节压力，保持5-8分钟。
4、坐姿前屈：
双腿伸直坐立，从髋部向前折叠，双手抓脚或小腿。温和拉伸腘绳肌和背部，避免剧烈前屈压迫腹部。若柔韧性不足可用瑜伽带辅助，保持1-2分钟匀速呼吸。
5、靠墙倒箭式：
侧身靠墙仰卧，双腿垂直上举贴墙，臀部尽量贴近墙面。通过重力作用改善下肢血液循环，减轻经期水肿。可在腰部垫毛巾保持舒适，停留5-10分钟。
经期瑜伽建议选择清晨或晚间练习，环境温度保持在24-26℃为宜。练习前1小时可饮用温热的姜枣茶，避免空腹或饱腹状态运动。穿着透气棉质服装，使用加厚瑜伽垫避免受凉。若出现剧烈腹痛或异常出血应立即停止练习，经量过多时建议以冥想代替体式练习。每周3-4次、每次20-30分钟的规律练习能有效调节内分泌，搭配富含铁元素的食物如菠菜、黑芝麻等效果更佳。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 经期间可以做什么瑜伽动作
下一篇 : 瑜伽时肚子抽筋是什么原因
相关推荐
更多
Q
先兆流产不能吃什么
回答： 先兆流产患者应避免食用螃蟹、甲鱼、山楂等食物。 螃蟹性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产风险。甲鱼虽有滋补作用，但其活血化瘀功效可能加重子宫出血。山楂含有大量有机酸，可能促进子宫平...
Q
大痘痘硬硬的怎么去除额头
回答： 额头出现硬硬的大痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮脂腺囊肿等因素有关，可通过局部用药、物理治疗和日常护理改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的硬结，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
鼻病毒感染会引起高热不退吗
回答： 鼻病毒感染一般不会引起高热不退，多数表现为低热或中等程度发热。 鼻病毒是普通感冒最常见的病原体，主要侵犯上呼吸道黏膜。典型症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和咽喉不适，发热通常为37.3...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
帕金森感觉障碍怎么治疗
回答： 帕金森感觉障碍可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式改善。 帕金森感觉障碍可能与多巴胺能神经元退化、感觉传导通路受损等因素有关，通常表现为触觉减退、位置觉异常、疼痛敏感度下...
Q
鼓膜穿孔如何修复 鼓膜穿孔修复方案介绍
回答： 鼓膜穿孔通常可通过保守治疗或手术修复。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，多数情况下可自行愈合，期间需保持耳道干燥，避免用力擤鼻...