做普拉提有什么好处和坏处
发布于 2025-06-10 12:44
普拉提是一种结合呼吸控制与核心肌群训练的运动方式，主要益处包括增强核心力量、改善体态、提升柔韧性，潜在风险可能涉及肌肉拉伤或关节压力。具体效果与个体身体状况、训练强度密切相关。
1、增强核心力量：
普拉提通过精准的腹部、背部及骨盆底肌群训练，显著提升核心稳定性。深层肌肉的激活能减少日常腰背疼痛，尤其适合久坐人群。训练中强调肌肉控制而非爆发力，降低运动损伤概率。
2、改善体态平衡：
脊柱排列调整是普拉提的特色功效。针对圆肩、骨盆前倾等常见问题，通过器械或垫上动作重新建立肌肉记忆。长期练习可纠正不良姿势，但初学者需专业指导避免代偿性错误发力。
3、提升柔韧协调：
动态拉伸与静态保持相结合的训练模式，能渐进式增加关节活动范围。对于运动后恢复或中老年群体，可延缓肌肉弹性退化。不过柔韧性差者需避免过度追求动作幅度。
4、潜在运动损伤：
错误动作可能导致腰椎间盘压力骤增，特别是卷腹类动作需严格收腹保护脊柱。腕关节、颈椎薄弱者使用器械时易出现劳损，建议佩戴护具并控制单次训练时长在45分钟内。
5、心肺刺激有限：
作为低强度抗阻训练，普拉提对心肺功能提升效果弱于有氧运动。减脂需求者需搭配跑步、游泳等项目，高血压患者进行倒立类动作前应咨询
建议每周进行3-4次普拉提训练，配合富含蛋白质的饮食促进肌肉修复。训练前后可补充香蕉、坚果等食物维持能量，避免空腹练习引发低血糖。生理期女性应减少腹部挤压动作，改用侧腰或四肢训练替代。选择专业场馆确保器械安全，训练中出现关节弹响或持续酸痛需立即停止并冰敷。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 普拉提的好处和坏处有哪些
下一篇 : 普拉提对男性的好处是什么
相关推荐
更多
Q
宝宝鼻窦炎主要的症状有几种
回答： 宝宝鼻窦炎的主要症状包括鼻塞、脓性鼻涕和面部疼痛。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症，儿童患者常见症状为持续性鼻塞，可能伴随呼吸不畅或睡眠障碍。脓性鼻涕多为黄绿色，质地黏稠，可能倒流至咽喉...
Q
脸上都是痘痘痘印怎么办
回答： 脸上痘痘痘印可通过药物治疗、皮肤护理、饮食调整等方式改善。 痘痘痘印可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为红色丘疹、脓疱、色素沉着等症状。药物治...
Q
激光治太田痣多少钱
回答： 激光治疗太田痣一般需要3000-10000元，具体费用可能与治疗面积、色素深浅、所需治疗次数等因素有关。 激光治疗太田痣的费用通常根据治疗面积分为小面积3000-5000元、中面...
Q
吐完后喉咙有灼烧感怎么缓解
回答： 吐完后喉咙有灼烧感可通过少量饮水、含服蜂蜜或食用温和食物缓解。 胃酸反流刺激咽喉黏膜是吐后喉咙灼烧感的主要原因。呕吐时胃酸与消化液逆流至咽喉，酸性物质直接损伤黏膜引发灼痛。可立即...
Q
残根十几年不疼要拔吗
回答： 残根十几年不疼通常建议拔除，避免潜在感染或牙齿移位风险。 残根长期存留可能导致周围牙龈反复发炎，甚至影响邻牙健康。牙根残留会使细菌更容易在根尖区繁殖，可能引发慢性根尖周炎或囊肿。...
Q
肝病会引起皮肤瘙痒吗
回答： 肝病可能会引起皮肤瘙痒，常见于胆汁淤积性肝病、原发性胆汁性胆管炎等疾病。 胆汁淤积性肝病患者由于胆汁排泄受阻，胆盐沉积在皮肤刺激神经末梢，可能引发全身性瘙痒，夜间更为明显，常伴有...
Q
风湿性关节炎应该挂什么科
回答： 风湿性关节炎应该挂风湿免疫科。 风湿性关节炎是一种常见的自身免疫性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀和僵硬，通常与链球菌感染后的免疫反应有关。风湿免疫科医生能够通过详细的病史询问、体...
Q
鼻子里有异物感怎么办
回答： 鼻子里有异物感可通过清理鼻腔、使用药物、就医取出等方式缓解。 鼻子里有异物感可能与鼻腔干燥、过敏性鼻炎、鼻腔异物等因素有关。鼻腔干燥时，可适量使用生理盐水喷雾或涂抹凡士林保持湿润...