普拉提和瑜伽哪个强度大些
发布于 2025-06-11 05:22
普拉提和瑜伽相比，普拉提的强度通常更大。两者的强度差异主要体现在运动形式、核心激活程度、心肺负荷以及器械使用等方面。
1、运动形式：
普拉提以动态连贯的动作为主，强调肌肉控制与力量训练，动作节奏较快且重复次数多，对肌肉耐力要求较高。瑜伽则以静态体式保持为主，侧重柔韧性与平衡，单个体式停留时间较长但动作转换频率低，整体能量消耗较少。
2、核心激活：
普拉提所有动作均要求核心肌群持续收紧，通过抗阻训练强化深层肌肉，核心参与度高达80%以上。瑜伽虽需核心稳定，但更多体式依赖四肢支撑或伸展，核心激活强度约为40%-60%，仅部分高阶流瑜伽会接近普拉提水平。
3、心肺负荷：
普拉提课程中器械训练如凯迪拉克、核心床会显著提升心率，部分进阶课程可达最大心率的70%-85%，接近有氧运动强度。传统哈他瑜伽心率多在最大值的50%-65%，仅阿斯汤加等动态流派可能达到75%。
4、器械使用：
普拉提常借助弹簧器械制造阻力，训练时需要对抗弹力完成动作，肌肉做功强度提升30%-50%。瑜伽仅使用辅具如瑜伽砖、伸展带降低难度，无额外阻力负荷，肌肉刺激相对温和。
5、恢复需求：
普拉提训练后肌肉微损伤更明显，通常需要48小时恢复期，乳酸堆积感强烈。瑜伽练习后以筋膜放松为主，24小时内即可恢复，更适合每日持续练习。
选择运动类型时需结合自身目标：追求塑形增肌或康复训练可选普拉提，侧重柔韧减压或冥想放松则适合瑜伽。建议初学者从低强度瑜伽开始建立身体感知，再逐步过渡到普拉提核心训练。两类运动可交替进行，普拉提每周2-3次搭配瑜伽3-4次能兼顾力量与柔韧发展。训练前后注意补充电解质与优质蛋白，避免空腹或饱腹状态下练习，穿着高弹力服饰以支持大幅度动作。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 普拉提坚持多久可以塑形呢
下一篇 : 普拉提是瑜伽的最高境界吗
相关推荐
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...