瑜伽属于什么类型的运动
发布于 2025-06-14 12:44
瑜伽属于低强度身心整合运动，兼具柔韧性训练、力量训练、平衡训练及心理调节功能。主要类型包括哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加瑜伽、高温瑜伽等。
1、柔韧性训练：
瑜伽通过体式保持和缓慢拉伸增强关节活动度。典型动作如坐位体前屈、猫牛式能有效改善腘绳肌和脊柱柔韧性，长期练习可使肌肉延展性提升30%-50%。这种静态拉伸方式区别于动态柔韧训练，更适合关节稳定性差的人群。
2、力量训练：
支撑类体式如平板支撑、乌鸦式需要调动深层肌肉群维持稳定。研究显示每周3次瑜伽练习，核心肌群力量可在8周内增强20%。不同于器械训练的力量增长模式，瑜伽更侧重肌肉耐力与协调性发展。
3、平衡训练：
单腿站立体式如树式、鹰式能显著提升本体感觉。50岁以上人群规律练习平衡体式，跌倒风险可降低40%。这种神经肌肉控制训练对运动损伤康复具有特殊价值。
4、心理调节：
呼吸控制法和冥想环节激活副交感神经，皮质醇水平可下降15%-25%。临床研究证实，持续12周瑜伽练习对焦虑情绪的改善效果相当于认知行为疗法。
5、能量代谢：
阿斯汤加等动态流派每小时消耗200-400千卡，接近快走能耗。高温瑜伽通过环境温度提升可使热量消耗增加15%-20%，但需注意补水与电解质平衡。
建议练习者根据自身需求选择流派，初学者可从哈他瑜伽入门，每周保持3-4次练习。搭配蛋白质含量15%-20%的饮食，如鸡蛋、鱼类、豆制品，有助于肌肉修复。避免在饱腹状态下进行扭转类体式，练习前后1小时建议补充300ml电解质饮料。慢性疾病患者需在专业指导下调整体式难度，腰椎间盘突出者应避免深度前屈动作。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 腿挂脖子是什么瑜伽体式
相关推荐
更多
Q
右眼皮肿了是怎么回事
回答：右眼皮肿了可能由睡眠不足、过敏反应、眼部感染、眼部外伤、泪腺问题等原因引起，可通过冷敷、抗过敏药物、抗生素治疗、眼部保护、泪腺按摩等方式缓解。 1、睡眠不足：长时间熬夜或睡眠质量差...
Q
多少度应该去看发热门诊
回答：发热门诊的就诊标准通常以体温为主要参考指标。当体温超过37.3℃时，建议密切关注身体变化。体温达到38.5℃以上，尤其是伴随其他不适症状时，应及时前往发热门诊就医。对于儿童、老年人...
Q
宝宝流鼻涕可以打预防针吗
回答：宝宝流鼻涕时可以打预防针，但需根据具体情况判断。若流鼻涕伴随发热、咳嗽等症状，建议暂缓接种；若仅是轻微流鼻涕且无其他不适，可正常接种。接种前需咨询确保宝宝健康状况适合接种。 1、轻...
Q
为什么陈皮睡前不能喝
回答：陈皮睡前饮用可能影响睡眠质量，建议避免。陈皮含有挥发油和生物碱，可能刺激神经系统，导致入睡困难或睡眠中断。对于睡眠质量较差的人群，睡前饮用陈皮茶可能加重失眠问题。改善睡眠的方法包括...
Q
灌肠疗法方法可以治疗什么疾病
回答：灌肠疗法主要用于治疗便秘、肠道炎症和肠道准备，通过将液体或药物注入直肠和结肠，帮助清洁肠道、缓解症状或为医疗检查做准备。治疗便秘时，灌肠可以软化粪便，促进排便；对于肠道炎症，灌肠药...
Q
心肌缺血能引起心梗吗
回答：心肌缺血确实可能引发心肌梗死。心肌缺血是由于冠状动脉供血不足导致心肌缺氧，若缺血持续时间和严重程度增加，可能发展为心肌梗死。治疗心肌缺血需结合药物、生活方式调整及必要时的手术干预。...
Q
颈动脉狭窄能治愈吗
回答：颈动脉狭窄可以通过药物、手术和生活方式调整得到有效控制，但完全治愈的可能性较低。治疗方法包括药物治疗、手术治疗和健康管理。颈动脉狭窄通常由动脉粥样硬化引起，与高血压、高血脂、糖尿病...
Q
黑色素瘤为什么容易发生淋巴结转移
回答：黑色素瘤容易发生淋巴结转移的原因主要与其生物学特性有关，治疗需根据病情选择手术、靶向治疗或免疫治疗。黑色素瘤是一种恶性程度较高的皮肤肿瘤，其细胞具有侵袭性强、增殖速度快的特点，容易...