能瘦身的瑜伽动作有哪些
发布于 2025-07-14 15:06
能瘦身的瑜伽动作主要有下犬式、船式、战士三式、平板支撑式、桥式等。这些动作通过激活核心肌群、提升代谢率及燃烧脂肪达到塑形效果，适合不同基础的人群练习。
1、下犬式
下犬式通过伸展脊柱和强化四肢肌肉群促进全身血液循环，尤其能收紧手臂与背部线条。保持手掌与脚掌贴地、臀部向上推高的姿势，维持30秒以上可有效消耗热量。练习时注意避免弓背，初学者可用瑜伽砖辅助支撑。
2、船式
船式直接刺激腹部深层肌肉，通过坐姿平衡动作燃烧腰腹脂肪。双腿抬高与地面呈45度角，双手前伸保持躯干稳定，每次坚持15-20秒。该动作对核心力量不足者可能较难，可先屈膝降低难度。
3、战士三式
战士三式结合平衡与力量训练，能显著塑造腿部及臀部曲线。单腿站立时另一腿向后伸展，双臂前伸与身体成T字形，保持髋部水平。持续练习可改善下肢水肿并提升代谢效率。
4、平板支撑式
平板支撑式是高效燃脂的等长收缩动作，通过全身肌肉协同发力加速能量消耗。肘关节与脚尖支撑身体呈直线，腹部收紧避免塌腰，每次维持30-60秒。可逐步增加时长或尝试侧平板变式强化效果。
5、桥式
桥式针对臀部和大腿后侧肌群，仰卧屈膝抬髋时能激活臀大肌并拉伸腹部。保持肩颈放松，顶峰时收紧臀部2-3秒再缓慢下落。长期练习可改善骨盆前倾并减少下肢脂肪堆积。
建议每周练习3-5次，每个动作重复3组并配合腹式呼吸。饮食上需控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维补充。瑜伽瘦身需持续4-8周可见明显效果，生理期或腰椎不适者应避免高强度体式，必要时咨询专业教练调整动作强度。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 男性练瑜伽的危害是什么
相关推荐
更多
Q
智齿严重蛀牙怎么治疗
回答： 智齿严重蛀牙通常需要拔除或根管治疗。 智齿严重蛀牙可能与口腔清洁不到位、细菌感染等因素有关，通常表现为牙齿疼痛、牙龈肿胀等症状。对于无法保留的智齿，医生一般建议直接拔除，避免反复...
Q
大人化脓性扁桃体炎严重吗
回答： 化脓性扁桃体炎的严重程度需结合病情判断，多数情况下及时治疗可控制，少数可能引发并发症。 化脓性扁桃体炎通常由细菌感染引起，常见症状包括咽痛、发热、扁桃体红肿伴脓性分泌物。轻症患者...
Q
什么消炎药治睾丸炎 不同类型睾丸炎用药不同
回答： 睾丸炎通常可分为细菌性睾丸炎、病毒性睾丸炎和非感染性睾丸炎，不同类型需针对性用药。细菌性睾丸炎可遵医嘱使用左氧氟沙星片、头孢克肟分散片、阿莫西林克拉维酸钾片等抗生素；病毒性睾丸炎...
Q
脸上长痘痘痒用什么药
回答： 脸上长痘痘痒可以遵医嘱使用夫西地酸乳膏、阿达帕林凝胶、克林霉素磷酸酯凝胶等药物。 痘痘痒可能与痤疮、毛囊炎、过敏性皮炎等因素有关。痤疮通常表现为红色丘疹伴瘙痒，与皮脂分泌过多、毛...
Q
不发烧但浑身酸痛难受怎么治疗
回答：不发烧但浑身酸痛难受可通过休息、热敷、按摩、药物缓解、调节生活方式等方式治疗。不发烧但浑身酸痛难受通常由过度疲劳、肌肉拉伤、病毒感染、风湿性疾病、电解质紊乱等原因引起。 1、过度疲...
Q
蝶窦炎的最明显五大症状
回答：蝶窦炎最明显的五大症状包括头痛、鼻塞、面部疼痛、嗅觉减退和流脓鼻涕。蝶窦炎通常由感染、过敏、鼻窦结构异常等因素引起，可通过药物治疗、鼻腔冲洗等方式缓解。 1、头痛：蝶窦炎引起的头痛...
Q
前列腺增生伴膀胱结石手术费用要多少
回答： 前列腺增生伴膀胱结石手术一般需要10000-30000元，具体费用可能与手术方式、麻醉类型、术后恢复情况等因素有关。 经尿道前列腺电切术联合膀胱结石碎石术的费用通常在10000-...
Q
牙齿无力酸软怎么办
回答： 牙齿无力酸软可能与牙釉质损伤、牙龈萎缩、牙周炎等因素有关，可通过脱敏治疗、药物治疗、改善口腔卫生等方式缓解。 牙齿无力酸软常见于牙釉质磨损导致牙本质暴露，冷热刺激或机械摩擦可能引...