哑铃和俯卧撑哪个累人
发布于 2025-09-14 10:03
哑铃和俯卧撑的疲劳程度因人而异，与训练强度、动作标准性及个体体能差异有关。哑铃训练可通过调整重量实现局部肌肉高负荷刺激，俯卧撑则依赖自重完成多关节协同发力。
哑铃训练的疲劳感主要集中在目标肌群，例如使用大重量哑铃进行弯举或推举时，肱二头肌或三角肌会因重复收缩快速力竭。若动作不标准或重量过大，可能引发肌肉代偿，进一步加剧疲劳。俯卧撑需要胸肌、肱三头肌和核心肌群同步发力，对心肺耐力要求更高，连续完成多次标准俯卧撑可能导致全身性疲劳，尤其对初学者或上肢力量薄弱者更明显。
哑铃训练可通过减少重量或缩短组间休息降低强度，而俯卧撑可通过调整身体倾斜角度如高位俯卧撑减轻负荷。两者疲劳表现不同：哑铃训练易出现局部肌肉酸痛，俯卧撑则可能伴随动作变形后的腰背代偿性疲劳。长期训练者因肌肉适应性强，疲劳感会显著低于新手。
建议根据训练目标选择动作，增肌优先采用哑铃渐进超负荷，提升综合体能可结合俯卧撑。训练中需注意动作规范性，避免因疲劳导致损伤，初期可穿插休息日促进恢复。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 先有氧好还是先无氧好
相关推荐
- 1 俯卧撑锻炼什么？俯卧撑怎么做？
- 2 俯卧撑和哑铃练胸哪个效果好
- 3 俯卧撑的正确姿势俯卧撑怎样做标准？
- 4 俯卧撑可以瘦身吗？
- 5 俯卧撑能瘦身吗？
- 6 俯卧撑能维持胸肌吗
- 7 俯卧撑可以丰胸吗？
- 8 俯卧撑可以减肥吗 俯卧撑减肥效果好吗
- 9 俯卧撑可以练出胸肌吗
- 10 俯卧撑能练胸肌嘛
更多
Q
女孩毛孔粗大如何改善
回答： 毛孔粗大可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大通常与油脂分泌旺盛、皮肤老化、毛囊角化异常等因素有关。日常护理需注重清洁控油，选择温和的氨基酸洁面产品，避免过度清...
Q
为什么脸上总是起粉刺
回答： 脸上总是起粉刺可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常以及细菌感染等因素有关。 皮脂腺分泌旺盛会导致毛孔堵塞，形成粉刺的基础。青春期激素变化、高糖高脂饮食或熬夜等习惯会刺激皮脂分泌。毛囊...
Q
神经性耳鸣有哪些饮食禁忌
回答： 神经性耳鸣患者应避免高盐、高脂饮食及刺激性饮品。 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、神经功能紊乱等因素有关，饮食需减少加重症状的食物。高盐饮食会导致体内钠离子潴留，可能加重内耳水肿...
Q
甲状腺糜烂危害有多大，怎么办
回答： 甲状腺糜烂通常是指甲状腺组织的炎症或溃疡性病变，可能与桥本甲状腺炎、亚急性甲状腺炎或感染等因素有关。建议及时就医明确诊断，通过药物治疗和生活方式调整进行干预。 甲状腺糜烂可能与自...
Q
耳石症和耳鸣有关系吗 耳石症与哪些因素有关
回答： 耳石症与耳鸣通常没有直接关系。耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足、骨质疏松等因素有关。 耳石症是内耳耳石脱落引起的眩晕疾病，典型表现为头部位置变动时出现短暂旋转性眩晕。耳鸣是听觉...
Q
扁桃体发炎吃什么药 不妨试试4种药控制扁桃体发炎
回答： 扁桃体发炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等药物控制。 扁桃体发炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、扁桃体红肿等...
Q
不排卵原因有哪些
回答： 不排卵可能与多囊卵巢综合征、高催乳素血症、卵巢早衰等因素有关。 多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌疾病，表现为卵巢内多个未成熟卵泡堆积、雄激素水平升高，常伴随月经稀发或闭经、...
Q
有急性牙髓炎平时要注意什么
回答： 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发，表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...