打羽毛球手臂拉伤了怎么办
发布于 2025-10-25 08:09
打羽毛球手臂拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物缓解、康复训练、就医检查等方式处理。手臂拉伤通常由热身不足、动作错误、肌肉疲劳、旧伤未愈、外力撞击等原因引起。
1、休息制动
立即停止运动避免二次损伤，用三角巾或护具固定患肢，保持肘关节屈曲90度悬吊于胸前。急性期48小时内严禁揉捏或拉伸受伤部位，日常活动需避免提重物及重复挥拍动作。
2、冷敷热敷交替
拉伤初期24-48小时每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症。72小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次20分钟促进血液循环。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。
3、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏或云南白药气雾剂。药物使用期间忌饮酒及辛辣食物，孕妇禁用非甾体抗炎药。若出现皮疹或胃肠不适需立即停药。
4、康复训练
伤后1周开始被动关节活动，2周后尝试握力球训练和弹力带抗阻练习。恢复期可进行前臂旋前旋后、腕关节屈伸等低强度运动，每组10-15次，每日2-3组，以不引发疼痛为度。
5、就医检查
若出现持续剧痛、关节畸形或皮下淤血扩散，需排查肌腱断裂或骨折。超声检查可明确软组织损伤程度，磁共振能鉴别肌肉撕裂等级。重度拉伤可能需要支具固定或物理治疗。
恢复期间建议补充富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物促进结缔组织修复，每日保证7-8小时睡眠加速肌肉再生。2个月内避免高强度羽毛球训练，重新运动前需完成15分钟动态热身，重点激活肩袖肌群和前臂屈肌。运动后及时进行反向拉伸，如用健侧手缓慢牵拉患侧手指维持15秒，重复3-5组。选择重量不超过300克的球拍，中杆硬度适中可降低挥拍冲击力。
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