普拉提是属于什么运动
发布于 2025-11-11 15:06
普拉提是一种结合了力量训练、柔韧性提升和身体控制的全身性运动，主要针对核心肌群的强化与身体协调性的改善。
普拉提由约瑟夫·普拉提在20世纪初创立，最初用于康复训练，后发展为大众健身方式。其动作设计强调呼吸控制、精准性和流畅性，通过垫上练习或专用器械如凯迪拉克床、核心床等完成。训练时需集中注意力调动深层肌肉，尤其注重腹横肌、盆底肌等核心肌群的激活。典型动作如百次拍击、单腿伸展等能有效改善体态失衡，增强脊柱灵活性。长期练习可提升肌肉耐力而不增加体积，适合康复人群、运动员及普通健身者。
练习普拉提需穿着弹性衣物保证活动自由度，选择专业场馆确保器械安全。初学者应从基础动作开始，避免过度追求难度导致代偿。建议每周进行3-4次训练，每次30-60分钟，配合有氧运动效果更佳。训练前后适当补充水分与优质蛋白，帮助肌肉修复。若存在腰椎间盘突出等慢性疾病，应在物理治疗师指导下调整动作幅度。
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