练瑜伽对经期不适的缓解作用
发布于 2026-01-08 19:22
练瑜伽对缓解经期不适有一定帮助，主要通过调节内分泌、改善血液循环和放松身心来实现。适合经期练习的瑜伽动作主要有猫牛式、婴儿式、蝴蝶式、仰卧束角式和桥式等。
猫牛式通过脊柱的屈伸活动缓解腰部酸痛，配合腹式呼吸可放松盆底肌群。婴儿式能轻柔拉伸背部肌肉，减轻子宫收缩带来的下腹坠胀感。蝴蝶式通过髋关节外展促进盆腔血液循环，有助于减少经血淤积。仰卧束角式可打开髋部并放松腹股沟区域，对痛经有明显舒缓效果。桥式能温和刺激腹部器官，调节雌激素水平，同时改善因久坐导致的腰背僵硬。
经期练习需避免倒立、强力扭转或压迫腹部的体式，练习强度应控制在微微出汗的程度。建议选择铺有瑜伽垫的温暖环境，穿着宽松衣物，每个体式保持30秒至1分钟。若出现头晕或腹痛加剧应立即停止。经期前三天量多时可减少运动时长，后期逐渐恢复常规练习。结合热敷下腹部和饮用姜茶等温热饮品效果更佳。
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