适合缓解腰痛的瑜伽体式有哪些
发布于 2025-12-30 19:22
缓解腰痛可尝试猫牛式、婴儿式、下犬式、桥式、仰卧扭转式等瑜伽体式。
1、猫牛式
猫牛式通过交替拱背与塌腰的动作，帮助放松腰椎周围肌肉，改善脊柱灵活性。跪姿双手双膝撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，重复5-8次。注意动作需缓慢连贯，避免腰部过度下沉或上拱。
2、婴儿式
婴儿式能轻柔拉伸腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。跪坐后将上半身前倾，额头贴地，双臂向前伸展或置于体侧，保持深长呼吸1-3分钟。若膝盖不适可在臀部下垫毯子，孕期需避免腹部受压。
3、下犬式
下犬式通过脊柱延展减轻腰椎压力。从跪姿进入，双手推地抬起臀部，形成倒V字形，脚跟尽量下压。保持颈部放松，腰椎自然下沉，维持30秒至1分钟。高血压或腕关节损伤者需谨慎练习。
4、桥式
桥式能强化臀肌和核心肌群，稳定腰椎。仰卧屈膝，双脚平贴地面，抬起臀部至肩髋膝成直线，保持5-8次呼吸后缓慢下落。注意避免腰部过度上抬导致挤压，颈椎不适者可垫毛巾支撑头部。
5、仰卧扭转式
仰卧扭转式可放松腰方肌和竖脊肌。平躺屈膝，双膝倒向一侧同时头部转向另一侧，双臂展开贴地，每侧保持30秒。扭转幅度以舒适为宜，椎间盘突出急性期应避免此动作。
练习时需穿着弹性衣物，使用专业瑜伽垫防滑。动作幅度应循序渐进，出现刺痛感立即停止。建议每周练习3-4次，配合腹式呼吸增强效果。若腰痛伴随下肢麻木或持续加重，应及时就医排查椎间盘突出等器质性问题。日常注意避免久坐久站，搬重物时保持脊柱中立位。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瑜伽的核心体式有哪些
下一篇 : 晨起5分钟瑜伽唤醒身体
相关推荐
- 1 缓解便秘的瑜伽体式
- 2 适合孕妇的瑜伽体式有哪些
- 3 适合孕妇的瑜伽体式
- 4 适合孕妇的瑜伽体式有哪些
- 5 适合男士的瑜伽体式
- 6 适合减脂的瑜伽体式
- 7 适合减肥的五个瑜伽体式
- 8 经常腰痛怎么按摩能够缓解
- 9 经期适合练瑜伽的体式
- 10 12个瑜伽动作助OL缓解腰痛
更多
Q
针灸如何治疗慢性鼻窦炎
回答： 针灸治疗慢性鼻窦炎主要通过刺激特定穴位改善鼻腔通气、减轻炎症反应。 慢性鼻窦炎可能与鼻窦黏膜长期炎症、过敏反应、细菌感染等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。针灸选取迎...
Q
如何治荨麻疹的痒
回答： 荨麻疹引起的瘙痒可通过冷敷、外用药物、口服药物等方式缓解。 荨麻疹可能与过敏反应、感染、物理刺激等因素有关，通常表现为皮肤出现红色风团、剧烈瘙痒等症状。冷敷能够收缩血管，减轻局部...
Q
左边头痛伴随有点恶心
回答： 左边头痛伴随恶心可能与偏头痛、紧张性头痛、高血压等因素有关。 偏头痛是常见的原发性头痛，多为一侧搏动性疼痛，常伴随恶心、呕吐、畏光等症状，可能与遗传、内分泌变化、精神紧张等因素有...
Q
怎样让皮肤有磨皮效果
回答： 皮肤呈现磨皮效果可通过适度清洁、保湿修复、医美干预等方式改善。 适度清洁有助于减少皮肤表面油脂和角质堆积，建议选择氨基酸类洁面产品避免过度清洁。保湿修复可通过含神经酰胺或透明质酸...
Q
嘴里上膛发痒是怎么回事
回答： 嘴里上膛发痒可能与过敏反应、口腔黏膜炎症或干燥综合征有关。 过敏反应常见于接触特定食物、药物或口腔护理产品，表现为局部瘙痒伴红肿或皮疹，需排查过敏原并避免接触。口腔黏膜炎症多由细...
Q
食管癌术后可以吃芒果吗
回答： 食管癌术后患者可以适量吃芒果，但需根据术后恢复情况调整食用方式。 芒果含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，有助于促进伤口愈合和胃肠功能恢复。术后早期胃肠功能未完全恢复时，建议...
Q
牙齿有洞医生说不用补
回答： 牙齿有洞是否需要补牙需根据龋齿的深度和位置决定，浅表龋或静止龋可能暂时无须处理，但需定期观察。 龋洞较浅且位于牙釉质层时，医生可能判断为静止龋或早期龋，此时细菌未侵入牙本质，龋进...
Q
生殖器疱疹会传染给别人吗
回答： 生殖器疱疹会传染给别人，主要通过性接触传播。 生殖器疱疹是由单纯疱疹病毒2型感染导致的性传播疾病，病毒可通过皮肤黏膜微小破损进入人体。在疱疹发作期，患者生殖器及周围皮肤出现水疱、...