月经期能做运动吗

发布于 2026-01-15 14:24

月经期一般可以做运动，但需根据个人身体状况选择适宜的运动方式和强度。

月经期间适量运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰酸背痛等不适症状。可以选择低强度运动如散步、瑜伽或舒缓的拉伸运动，避免剧烈运动如长跑、高强度间歇训练或腹部压力大的运动。运动时注意保暖，避免受凉，穿着舒适透气的运动服装，保持身体温暖。运动过程中如出现头晕、乏力或腹痛加重等情况，应立即停止运动并休息。

少数女性在月经期可能出现严重痛经、经量过多或其他不适症状，此时应避免运动并充分休息。若经期症状严重影响日常生活，建议及时就医检查，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病可能。月经期运动需结合个人体质和经期反应调整，避免盲目跟风或过度运动。

月经期运动后需及时补充水分，避免饮用冷饮或含咖啡因的饮料。饮食上可适量增加富含铁的食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，有助于经期健康。若经期运动后出现持续不适，建议咨询医生或专业健身教练，制定个性化的运动方案。

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