月经不调调理瑜伽
发布于 2026-02-07 09:53
月经不调可通过瑜伽体式调理，常用方式有猫牛式、婴儿式、束角式、仰卧脊柱扭转式、下犬式等。月经不调可能与激素紊乱、精神压力、盆腔病变、营养不良、作息紊乱等因素有关。
1、猫牛式
猫牛式通过脊柱的屈伸活动促进盆腔血液循环，帮助缓解经期腰骶酸胀。动作要领为跪姿交替拱背与塌腰，配合呼吸重复进行，每日练习5-8组。该体式对激素分泌失衡引起的月经推迟有辅助改善作用，练习时需避免过度挤压腹部。
2、婴儿式
婴儿式能放松下背部肌肉，减轻经期痉挛性腹痛。双膝分开跪坐，躯干前倾贴于大腿，前额触地保持深长呼吸，维持3-5分钟。此体式适合精神紧张导致的月经周期紊乱，练习时可在腹部下方放置软枕减轻压迫感。
3、束角式
束角式直接刺激骨盆区域，改善卵巢功能异常引起的经量过少。坐姿脚掌相对，双手握脚前屈，膝盖下沉贴近地面，保持均匀呼吸。该体式有助于调节促卵泡激素水平，盆腔炎患者练习时需控制前屈幅度。
4、仰卧脊柱扭转
仰卧脊柱扭转式通过温和扭转缓解子宫内膜异位症相关的痛经。平躺屈膝倒向一侧，双臂展开贴地，每侧停留1-2分钟。该动作能松弛腰肌紧张，促进子宫供血，贫血导致的经期延长者应避免快速扭转。
5、下犬式
下犬式通过倒置体位调节下丘脑-垂体轴功能，对多囊卵巢综合征伴发的闭经有改善作用。手掌脚掌撑地形成三角形，臀部向上推高，保持脊柱延展。高血压患者需改用靠墙半倒立变体，避免头部充血。
经期瑜伽需避开倒立及剧烈扭转体式，练习前后适量饮用温姜茶或红糖水。建议选择棉质透气瑜伽服，室温维持在24-26℃。若连续三个月月经周期波动超过7天，或伴随严重头痛、异常出血，应及时就诊妇科检查激素六项与盆腔超声。日常可配合摄入亚麻籽、南瓜子等植物雌激素食物，保持每晚23点前入睡。
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