打篮球膝盖疼是怎么办
发布于 2026-01-27 12:25
打篮球膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、佩戴护具、药物治疗、康复训练等方式缓解。膝盖疼通常由运动损伤、软骨磨损、韧带拉伤、滑膜炎、髌骨脱位等原因引起。
1、休息制动
停止剧烈运动并减少膝关节负重是基础处理措施。急性期建议卧床时抬高患肢，避免上下楼梯、深蹲等动作，使用拐杖辅助行走可减轻膝关节压力。一般需要持续休息2-3天至疼痛明显缓解。
2、冷敷热敷
损伤48小时内可用冰袋冷敷15分钟缓解肿胀疼痛，间隔2小时重复进行。48小时后改用热敷促进血液循环，可用热水袋或暖贴每日热敷3次。冷热交替敷法能更好改善症状。
3、佩戴护具
运动型护膝能提供稳定性支持，减轻髌骨异常滑动带来的疼痛。选择髌骨处有开孔的绑带式护具效果较佳，日常活动或恢复训练时佩戴，但睡眠时需取下避免影响血液循环。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，关节腔注射玻璃酸钠注射液能改善润滑功能。软骨损伤者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊营养关节软骨。
5、康复训练
疼痛缓解后应进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，使用平衡垫改善本体感觉。运动前后要做好动态拉伸，逐渐恢复运动量，三个月内避免急停急转等高风险动作。
日常应注意控制体重减轻膝关节负荷，补充钙质和维生素D维护骨骼健康，选择缓冲性能好的运动鞋。运动中正确落地姿势应是前脚掌先着地顺势屈膝缓冲，长期疼痛不缓解需就医排除半月板损伤等器质性病变。恢复期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动替代训练。
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