跳绳心率是多少
发布于 2026-02-01 10:31
跳绳时的心率通常为每分钟100-160次，具体数值与年龄、体能水平及运动强度有关。
跳绳作为有氧运动，心率变化受个体差异影响明显。健康成年人以中等强度跳绳时，心率多维持在每分钟120-150次，此时可达到增强心肺功能的效果。青少年因基础心率较高，跳绳时心率可能达到每分钟140-160次。老年人或缺乏锻炼者进行低强度跳绳时，心率多在每分钟100-120次区间。使用可穿戴设备实时监测心率时，应注意避免因绳长调整不当或姿势错误导致心率异常升高。运动医学建议将靶心率控制在最大心率的60%-80%范围内，最大心率计算公式为220减去年龄。
跳绳前后应进行5-10分钟热身与放松活动，穿着减震运动鞋保护膝关节。存在心血管疾病者须经专业评估后再制定运动方案，运动中若出现胸闷或眩晕应立即停止。规律跳绳可配合深蹲、开合跳等动作提升训练效果，每周累计运动时间建议不少于150分钟。
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