上班族怎么减肥塑形

发布于 2014-03-20

本文这几个简单的动作能让你充分锻炼到身体的各个部位,在减肥塑形的同时,还可以排毒,令皮肤也水光光的哦。只要每天在家中练上半个小时即可,尤其适合于久坐少动的上班族。

深蹲

这个动作最简单,下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

动作要领:

抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直。

核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。

尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损。

手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

大腿前侧肌群伸拉

深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。

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