要享瘦就记住这五点

发布时间:2018-09-25 15:49:03 复禾健康

“少吃一点”永远是减肥的不变法则。可是现在很多人都想减肥,想减肥又不想运动,但又想变美,所以现在出现了很多的快速减肥法。但是我们要知道不正确的饮食减肥法可能会让你越减越肥。下面小编就为大家介绍五种效果非常好的减肥饮食习惯,让你轻松瘦下去!

1.少吃一顿

首先我们要知道,饥饿与食欲完全是两回事,饿是一种生理需要,在青黄不接的荒年,饿极的人,连树皮、草根也迫不及待地吃下去。

而食欲却可因为种种外来的刺激而产生,不一定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中,明明刚吃饱,可是看到主人送来的美味点心,忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。

这种体型的胖子,往往会一朝发奋起来,什么也不吃,等到饿得受不了,又开始猛吃猛喝,这样体重根本不会减少,反倒心灰意冷,自暴自弃,任由胖下去,再次宣告减肥失败。

普通人每天需要2000卡的热量,如果减到1500卡~1600卡热量,身上的赘肉就会减少。也就是说,我们每天可以把1500卡热量吃下去,而不必饿着受罪。

再有,进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来,因此同样份量的热量,吃的次数越少,越容易发胖,完全放做一顿来吃,那更不可收拾。

2.只吃水果蔬菜

有些人以为蔬菜水果没有热量,就可以大吃特吃,事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高,故不可以无限制的多吃,否则仍不能达到减肥的效果。

3.喝酒不会增肥

很多人知道啤酒含热量很高,却以为威士忌不会发胖。其实,不管哪一种酒,都含有丰富的热量,一瓶啤酒与3小杯威士忌,同样都含有相当于1碗饭的热量,喝酒是减肥的绊脚石,真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物,更加变本加厉。

4.不吃煮熟的蛋

当我们吃蛋时最好煮熟了再吃,因为1个煮熟的蛋含80卡热量,而我们消化吸收时,肠胃却要费去92卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。

5.专吃凤梨

凤梨含的热量很少,100克的鲜凤梨,只有47卡热量,但专吃凤梨会使皮肤粗糙,甚至还会影响生命,故不宜专吃和多吃。

胡萝卜瘦身减肥食谱

胡萝卜是国际公认的营养食品,含有的营养价值非常丰富,胡萝中含有非常多的胡萝卜素,胡萝卜素是维持人体健康所不可以缺少的营养物质,经常吃胡萝卜可以起到保护视力,滋润皮肤,提高免疫力的功效。但大家可能不知道胡萝卜同时也是非常好的瘦身食物,对于那些想要减肥瘦身的人来说,胡萝卜能够有效的控制每餐的食物热量,下面想要瘦身的男女小编就给你们介绍两个胡萝卜瘦身食谱,帮助想减肥的朋友快速的瘦身。

一、芹菜胡萝卜碎

资料:芹菜、胡萝卜、盐、生抽。

制造过程:

1、芹菜洗净,摘掉叶子(待用),切成丁,胡萝卜切碎;

2、锅烧热倒少量油,下胡萝卜碎炒香,加盐和生抽调味,最终加芹菜丁翻炒一分钟即可。

二、胡萝卜苹果汁

资料:胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。

制造过程:

1、胡萝卜去皮切块,把苹果洗净后去核切块,然后柠檬用温水洗净切片;

2、将胡萝卜,苹果,柠檬放入榨汁机,榨汁后过滤即可。

上面介绍的五个减肥饮食习惯,只要你能坚持下来,相信你的减肥梦想一定就会实现,但是千万要搭配适量的体育运动,这样减下去的肥肉才能一去不回。