简单毛巾瘦腿操小小运动美腿最有效

发布于 2011-05-17 15:19

　　粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌，甚至粗腿也是健康的大敌，据统计，大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。那么，要怎样才能让自己成为“美腿女神”呢?下面，瘦腿小编一个瘦腿密招——用一条毛巾杜绝大象腿。

　　瘦腿毛巾操——修长腿型，美腿再进化

　　●建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。

　　●消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。

　　●针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。

　　STEP1 绕脚预备

　　站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。

　　[CHECK] 脚底

　　毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。

　　STEP2 拉高单脚

　　以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。

　　[CHECK] 抬高的小腿

　　此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。

　　[CHECK] 后直腿

　　动作中，站立的这只脚都保持伸直。

　　STEP3 往前伸平

　　腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒钟。

　　[CHECK] 屁股

　　脊椎和骨盆需连成一直线，背部不可过度后仰或前倾。

　　[CHECK] 膝盖

　　膝盖打直、双手拉直，可以帮助平衡，又能确实伸展手和腿。

　　STEP4 收脚

　　吐气时，慢慢将脚放下，回到步骤1。左右脚交替做20次。

　　以上是瘦腿的方法，用一条毛巾就可以瘦腿，方法简单。如果感觉这种方法好的话，就开始试试吧。祝您瘦腿成功。

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