腿部减肥的方法主要有什么

发布于 2011-10-05 14:53

　　觉得自己腿部肥胖的女性就会考虑做腿部减肥，于是他们就会询问专家有关腿部减肥的方法。你知道吗?其实腿部减肥的方法在生活中也能用自己做到，下面让专家为我们解释。

　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做¹00—¹80次(每日逐增)。这也是腿部减肥的方法

　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次¹50次。

　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做¹0—²0次，逐日增次。

　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转¹0—¹5次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复³—5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—¹0米。每日两次，逐增距离，这也是腿部减肥的方法。

　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做¹0—¹5次。然后换脚做，逐日增次。七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数²时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—¹²次，然后换左侧卧再做，逐日增，这也是腿部减肥的方法。

　　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做¹0—¹5次。然后换方向做，逐日增次。

　　上文就是常见的腿部减肥的方法，您是否已经了解了?如果您还有不明之处，欢迎在线咨询专家，他们会给您合适的建议，谢谢您对本站的支持与信任，祝您减肥成功。

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