三个丰胸的瑜伽动作

发布于 2024-06-12 17:50

胸部曲线美是女性美的重要组成部分，现代社会有很多年轻的女性朋友由于饮食不当、生活习惯不良、缺乏锻炼等因素的影响，胸部发育不良，被人们称为太平公主，严重影响个人形象。

瑜伽是女性朋友比较喜爱的一种锻炼方式，它不仅能够促进身心健康，还有显著的塑身功效。以下几个小动作，既简单易行，又不占用时间和场地，坚持做下去能够起到良好的丰胸作用。

前后合抱

身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂向前伸直，掌心相对，然后迅速翻掌，掌心向外，同时双臂保持肘部不弯曲向身体两侧后划动，在身体后方两掌背贴在一块，保持这个状态三秒钟，在呼气的同时，双臂放松自然落于身体两侧。

这个动作重点在于扩张胸部肌肉，在停顿三秒钟时，要体会胸部发胀的感觉，有助于胸部的血液循环，促进胸部发育。这个动作一般每天做十到十五次即可。

肘部开合

身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂抬起，肘部与肩相平，小臂弯曲，双手握拳尽量靠近双肩，然后两肘顺势向后运动，扩张胸部，停顿三秒钟，然后呼气的同时，两肘向前运动，保持肘部与肩同高，在胸前两肘部相接触，这时小臂与在臂成九十度，拳头向上，停顿三秒钟后，放松两臂自然落于身体两侧。

这个动作重在通过肘部的开合来扩张和挤压胸部肌肉，每天做十至十五次，能够让松驰的肌肉充满弹性，让胸部更加挺拔。

头上合什

身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂伸直，手心向外，自身体两侧向上划动，在头上双掌心相贴做合什动作，这时肘部要保持挺直，体会双手合什后肩部对胸部肌肉的提拉感觉，停顿三秒钟，在呼气的同时，放松身体，两臂自然落于身体两侧。此动作一般每天做十五至三十次，可以起到预防胸部下垂、增大体积的作用。

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