来姨妈最忌的三个运动

发布于 2025-10-05 17:20

来姨妈期间最忌的三个运动是剧烈跑步、高强度力量训练和倒立类瑜伽。这些运动可能导致经血过多、腹痛加重或身体不适。经期应选择轻度运动，如散步、瑜伽或拉伸，以缓解不适并保持健康。

1、剧烈跑步。经期进行剧烈跑步会加速血液循环，可能导致经血量增加，甚至引发头晕或腹痛。跑步时身体震动较大，子宫受到刺激，容易加重经期不适。建议选择慢走或快走等低强度有氧运动，既能保持身体活动，又不会对子宫造成过大压力。

2、高强度力量训练。力量训练需要身体大量耗能，经期时身体本就处于疲劳状态，过度训练可能加重疲劳感，甚至影响内分泌平衡。深蹲、硬拉等动作还会增加腹部压力，导致经血排出不畅或腹痛加剧。可以选择轻量级的力量训练，如哑铃侧平举或低强度核心训练，但需避免腹部受压过大的动作。

3、倒立类瑜伽。倒立动作会使血液流向头部，影响子宫区域的血液循环，可能导致经血回流或经期延长。头倒立、肩倒立等动作还会增加腹部压力，加重不适感。建议选择温和的瑜伽体式，如猫牛式或婴儿式，帮助放松身体并缓解痛经。

经期运动应以舒缓为主，避免对身体造成额外负担。散步、轻度瑜伽或拉伸都是不错的选择，既能促进血液循环，又能缓解经期不适。如果出现严重腹痛或异常出血，应及时就医，避免延误病情。

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