简单毛巾瘦腿操 小小运动美腿最有效
发布时间：2011-05-17 15:19:12
发布时间：2011-05-17 15:19:12
粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌，甚至粗腿也是健康的大敌，据统计，大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。那么，要怎样才能让自己成为“美腿女神”呢?下面，瘦腿小编一个瘦腿密招——用一条毛巾杜绝大象腿。
瘦腿毛巾操——修长腿型，美腿再进化
●建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。
●消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。
●针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。
STEP1绕脚预备
站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。
[CHECK]脚底
毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。
STEP2拉高单脚
以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。
[CHECK]抬高的小腿
此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。
[CHECK]后直腿
动作中，站立的这只脚都保持伸直。
STEP3往前伸平
腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒钟。
[CHECK]屁股
脊椎和骨盆需连成一直线，背部不可过度后仰或前倾。
[CHECK]膝盖
膝盖打直、双手拉直，可以帮助平衡，又能确实伸展手和腿。
STEP4收脚
吐气时，慢慢将脚放下，回到步骤1。左右脚交替做20次。
以上是瘦腿的方法，用一条毛巾就可以瘦腿，方法简单。如果感觉这种方法好的话，就开始试试吧。祝您瘦腿成功。
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