恶露未完全排出时一般不建议进行高强度产后修复运动，但可进行轻度活动。恶露是产后子宫蜕膜脱落形成的分泌物，其排出时间因人而异，通常持续2-6周。过早进行剧烈运动可能影响子宫收缩恢复，甚至导致恶露时间延长或出血量增加。
产后初期恶露量较多时，应以卧床休息和轻柔活动为主。可尝试腹式呼吸训练或凯格尔运动，这类低强度运动有助于促进盆底肌恢复，且不会增加腹腔压力。每日步行10-15分钟也能帮助恶露排出，但需避免提重物、深蹲等增加腹压的动作。观察恶露颜色从鲜红逐渐转为淡红或白色，且出血量明显减少后，再逐步增加运动强度。
若恶露出现异味、颜色异常或伴随发热等症状时，需立即停止所有运动并及时就医。这种情况可能提示存在宫腔感染或胎盘残留等病理状况，剧烈运动可能导致感染扩散。剖宫产产妇更需谨慎，需待伤口完全愈合后再进行腹部核心训练，通常需要6-8周恢复期。
产后恢复期间应保持会阴清洁，每日更换卫生巾并及时清洗。饮食上多摄入富含铁和优质蛋白的食物如瘦肉、动物肝脏等，帮助气血恢复。运动前后注意补充水分，穿着宽松透气的棉质衣物。建议在医生或专业产后康复师指导下制定个性化运动方案，通过超声检查确认子宫复旧情况后再调整运动强度。哺乳期运动需避免压迫乳房，运动后半小时再哺乳更利于婴儿接受。