用健腹轮锻炼通常可以帮助减掉肚子上的赘肉，但需结合饮食控制与其他全身性运动。健腹轮主要通过强化核心肌群消耗局部脂肪，但减脂效果受运动强度、基础代谢率、体脂分布、饮食配合度及个体差异等因素影响。
健腹轮训练能有效锻炼腹直肌、腹横肌等核心肌群，通过肌肉收缩促进腹部血液循环，短期内可能使腰围略微缩小。但脂肪消耗是全身性的，仅靠单一器械难以实现局部减脂。建议搭配慢跑、游泳等有氧运动提升整体热量消耗，同时控制精制碳水与高脂食物摄入，形成热量缺口。
部分人群可能出现腹部肌肉增强但皮下脂肪未明显减少的情况，这与遗传性脂肪分布或激素水平有关。此时需调整运动方案，增加高强度间歇训练或延长有氧运动时长。若长期未见效果，可能存在胰岛素抵抗等代谢问题，建议检测血糖、甲状腺功能等指标。
使用健腹轮时应注意保持腰椎稳定，避免塌腰导致椎间盘压力增大。初学者可从跪姿训练开始，逐步过渡到站姿。运动后补充优质蛋白与膳食纤维，如鸡胸肉与西蓝花，有助于肌肉修复与脂肪代谢。每周训练3-5次，每次15-30分钟为宜，需根据体能循序渐进调整强度。