盆底肌修复的最佳时间通常是产后42天至6个月内，修复方法主要有凯格尔运动、电刺激疗法、生物反馈训练、阴道哑铃锻炼、手术治疗等。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过有意识地收缩和放松盆底肌群来增强肌肉力量。具体操作可采取仰卧位或坐位，收缩肛门及尿道周围肌肉并保持数秒后放松。该方式无须器械辅助，适合产后早期开始练习，每日重复进行有助于改善轻度尿失禁和盆腔器官脱垂。
2、电刺激疗法
电刺激疗法通过低频电流刺激盆底肌肉收缩，适用于自主训练困难或肌力较差者。需在专业机构使用电极探头激活神经肌肉，每周治疗数次可提高肌肉敏感度。此方法对产后6个月内的中度压力性尿失禁效果显著。
3、生物反馈训练
生物反馈通过传感器将肌肉活动转化为视觉或听觉信号，帮助患者感知收缩力度。在医生指导下使用探头监测，能纠正错误发力方式，尤其适合产后8周仍存在控尿障碍的人群，配合凯格尔运动可提升康复效率。
4、阴道哑铃锻炼
阴道哑铃通过承重训练渐进增强盆底肌耐力。从最轻规格开始置入阴道，尝试站立行走时保持哑铃不滑落，逐步增加重量和使用时长。建议产后3个月后开始，对改善性功能障碍和脏器脱垂有辅助作用。
5、手术治疗
对于保守治疗无效的重度盆腔器官脱垂或压力性尿失禁，可考虑阴道前后壁修补术、尿道中段悬吊术等。手术通常在产后1年后评估进行，需结合患者年龄、生育需求等因素综合选择术式。
产后6个月内是盆底肌修复的黄金期，建议在医生评估后选择个体化方案。日常应避免提重物、久蹲等增加腹压的动作，适度补充优质蛋白和维生素促进组织修复。若出现持续漏尿或下坠感应及时就医，延误治疗可能导致症状加重。哺乳期女性进行电刺激治疗前需咨询医师安全性。