159代餐粉连续食用10天的减重效果因人而异，通常可能减少1-3公斤，具体与个体代谢、饮食配合及运动情况相关。
159代餐粉是一种以谷物、豆类等成分为主的代餐产品，通过替代部分正餐减少热量摄入。若每日严格用代餐粉替代1-2餐，并配合低热量饮食，部分代谢较快的人群可能在10天内减重2-3公斤。减重初期以水分和少量脂肪消耗为主，体重下降较明显。但若仅依赖代餐粉而未调整整体饮食结构，或基础代谢率较低，减重幅度可能仅1公斤左右。需注意代餐粉无法提供全面营养，长期单一食用可能导致营养失衡。
代餐减重期间建议每日饮水1500-2000毫升，搭配适量有氧运动如快走、游泳等。避免完全替代所有正餐，可搭配低脂高蛋白食物如鸡胸肉、西蓝花等。若出现头晕、乏力等不适，应立即停止使用并就医。减重后需逐步恢复正常饮食，避免体重反弹。