经常骑自行车有助于减肥，但需结合运动强度和饮食控制才能达到理想效果。减肥效果主要受运动时长、骑行强度、基础代谢率、饮食搭配、个体差异等因素影响。
骑自行车属于有氧运动，能有效消耗热量并促进脂肪分解。中等强度骑行每小时可消耗300-500千卡热量，若每周坚持3-5次，每次持续40分钟以上，配合低脂高蛋白饮食，通常能在1-3个月内观察到体重下降。骑行时保持心率在最大心率的60%-70%区间，更有利于脂肪代谢。建议选择坡度适中的路线或使用动感单车，通过间歇性高强度骑行提升燃脂效率。同时需注意补充水分和电解质，避免运动后过量进食。
若仅进行短时间低强度骑行或运动后摄入高热量食物，减肥效果可能不明显。部分人群因激素水平异常、甲状腺功能减退等病理因素，可能出现运动减重停滞现象。骑行时需调整坐垫高度避免膝关节损伤，肥胖者建议从每天15-20分钟开始循序渐进增加时长。
建议将骑行与其他运动方式交替进行，如游泳、跳绳等，避免身体适应单一运动模式导致平台期。定期监测体脂率变化比单纯关注体重更有参考价值，必要时可咨询营养师制定个性化方案。骑行后适当补充乳清蛋白或食用鸡胸肉、西蓝花等食物，有助于肌肉修复和基础代谢率提升。