瘦肚子的方法都有哪些呢
发布时间：2024-11-13 19:03:50
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大家需要知道，即使把自己的肌肤状态保持的很完美，如果身材管理不得当也一样是没有用的，仍然会影响整体的美观。特别是对于女性来说，初为人母的喜悦会让妈妈们忘记怀孕时和生产时所受的苦，但是听很多妈妈们讨论说生产后几乎不敢照镜子，不敢直视镜中胖了好几圈的自己，可见瘦肚子的情况简直是刻不容缓。下面就对此为大家介绍一些有效瘦肚子的方法。
直立单腿飞
目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。
斜俯卧撑腿扩展
目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。
单腿迎风展翅深蹲
目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱
双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时，向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势，另一侧重复动作;继续，双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1两分钟：滑步从一边到另一边一分钟，然后原地踏步或慢跑一分钟。
三头肌伸展腿腱卷曲
目标：三头肌，腹肌，腿腱
左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对;上半身略向前倾，双臂向身后伸展;弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部;做8次;换腿。
外旋和屈膝下蹲
目标：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧
站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形;弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐;同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势;在右侧重复;每边做15次。
腹部支撑划船
目标：肩部，胸部，腹部，中到上背部
开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧;做10次，换手和重复;有氧间隔锻炼2两分钟：用想象的跳绳来“跳绳”一分钟，然后滑步从一边到另一边一分钟
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