可以有效瘦手臂的方法有哪些？
发布时间：2024-11-17 08:58:54
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除了皮肤和身材以外，拥有一双漂亮的手和手臂也是女孩子梦寐以求的。通常好看的双臂线条都是很纤细又紧实的，这对我们大部分人来说是很难实现的。因为，双臂这个部位它不像我们的腰腹和双腿那样很容易就被锻炼到，所以一般想要练出好看的双臂线条是很难的。但是，难并不代表做不到，下面就让我们相关专家告诉我们可以有效瘦手臂的方法都有哪些吧。
专家介绍，可以有效瘦手臂的方法通常有以下6种：
1.俯卧撑坐类似俯卧撑的运动
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
2.手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
3.肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3到4组即可。
4.手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
5.胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
6.手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。
1首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。
2接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
3然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。
4最后用指腹敲打手臂。
不知道您有没有仔细观察过，只要手臂上一有肉肉堆积，看上去就会显得松松垮垮的很难看，而且无形之中还会让人看起来显老一些。最重要的是，如果双臂粗壮的话，您的自信心也会随之受到打击哦!所以，爱美的您，要快快行动起来，让自己的双臂变得修长美丽哦!
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