有什么办法可以瘦腰和腿
发布时间：2024-11-29 10:32:09
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如今的女性大部分都是以胖为美，都说能吃是福，但是女性太胖了的话，就会出现很多问题，就比如会变得越来越懒，然后什么事也不想做，这不是一个好的开始。作为女性来说，腿部修长均匀，腰肢纤细，是最显女性的肢体柔美的，但无奈常常女性胖的时候肉都容易往腰部和腿部长，让女性形体的优美和妩媚荡然无存，所以怎么瘦腰和腿是很多女性都想了解的。下面来看看腰腿的减肥方法。
准备工作：
准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做10至30次，然后休息两分钟，做下一个动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。
一：哑铃瘦身运动
双腿叉开，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。
二：下蹲运动腿部减肥
锻炼部位：臀部，大腿，小腿双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。
三、腿部伸展运动
锻炼部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
四、举棒运动腿部减肥
锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。
五、飞跃运动
锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面如图，落下时恢复下蹲的状态；再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次
六、白鹤展翅
锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节，恢复起始姿势。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。
七、腿部闭合运动
锻炼部位：臀部，髋部，大腿腿部减肥
右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。
上面的这些运动锻炼方式，不但可以减腰减腿，而且不同的动作，还可以针对身体多部位，起到减肥瘦身的效果，所以腰粗腿肥的女性可以选择上面的这几组动作来练习，以早日甩掉腰腿部的赘肉，让形体更美。
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